预防高血压有高招

方法一定期测量

血压是早期发现症状的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄x2+80（mmHg）舒张压为收缩压的3/5—2/3学龄儿童正常最高值120/80mmHg（12/0.7kPa）。对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10—20年无症状，一旦发现已是2级以上。

方法二限盐

许多研究证明，摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3—5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2—3克盐。

方法三戒烟

吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25mmHg。作用于血管运动中枢，还使分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

方法四积极参加体育锻炼，放松紧张情绪

缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、快步行走、游泳、骑自行车、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均对稳定血压有很大好处。

方法五控制体重

给机体带来许多不良作用。胖人的高血压患病率是体重正常者的2～6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5—10年的观察，发现平均体重下降5%，可使2/3依靠药物降压的病人停止服药；降低体重还可明显减少降压药的剂量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的主要方法。