专家推荐“降脂六君子”运动降脂有秘诀

有些人说，高血脂是吃出来的疾病，虽然这话不尽全面，但是也能从一个方面说明问题。许多男性平时都是烟不离手酒不离口，长期下来很容易引发高血脂等疾病，为了预防这些疾病，专家建议男人平常应多吃“降脂六君子”，即山楂、香菇、木耳、大蒜、海带和绿茶。

山楂：第二胃动力。除了能降脂，山楂所含解脂酶还能促进脂肪类食物的消化，有消积化滞的功效，堪称“第二胃动力”，建议每天吃3~5颗山楂。

香菇：降脂还降糖。含有多种生物酶，有明显降低血清、三脂及低密度脂蛋白水平和降的作用。日常饮食少不了菌类食物。

木耳：热炒凉拌均可。木耳热炒、凉拌都有营养，不仅能减少血液凝块形成、 预防 血栓，还有排毒养颜的效果。

大蒜：最好做成蒜泥。饭后嚼颗大蒜远没有把大蒜做成蒜泥吃的效果好。大蒜中的硫化氢可诱导组织内部脂肪代谢，降低胆固醇。

海带：肉的健康伴侣。在进食肉类食物时掺些海带，会使脂肪在人体内的蓄积趋于皮下和肌肉组织，减少在心脏、血管和肠膜上积存，有效地预防、高血压、血管硬化和脂肪过多。

绿茶：饭后喝能清肠。如果这餐吃得油腻了，专家推荐饭后来杯绿茶清清肠胃。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇含量，还能减少脂肪细胞堆积。

高血脂治疗同时更应护肝

目前，高血脂是老年人中最为常见的疾病。老年人一旦患上高血脂就有可能会直接导致肝脏受到损伤，而且高血脂若长期得不到有效治疗和护理则极易并发肝脏病变。

肝脏是脂肪酸合成与化、胆固醇合成、蛋白质合成及清除异常脂蛋白主要场所。对于也可引起，可能很多人并不知道。高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝，肝后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致，损害肝功能。简单地说，高血脂增加了肝脏代谢的负担，久而久之影响了肝功能。而肝功能低下又使脂类代谢能力降低，更易导致血脂异常，使脂类大量沉积于肝细胞而形成脂肪肝，并引发更为严重的肝脏疾病问题。

常规药物对肝脏具有毒副作用。肝脏担负着解毒的重要作用。俗话说：是药三分毒，药物都具有一定的副作用。他汀类药物是防治心脑血管疾病的最常用药物，因其确切的降脂效果及多种降脂以外的有利作用而备受关注。但通过最新的临床数据发现，他汀类药物对肝脏毒性的日益凸显，而此类药物在高脂血症的常规治疗的比重已经明显下降。

运动 降低血脂的秘诀

高脂血症是中老年人的常见症状，本身虽无多大危害，但是却可诱发冠心病、高血压、糖尿病等危险性极高的疾病，因此降低血脂对人体健康有非常重要的意义。人们一般采取的降低血脂的方法有药物疗法和饮食疗法，除此之外运动疗法也是十分有效的，大家不妨一试。

关于运动降低血脂的效果研究已有很多，综合而论，运动使血清胆固醇减少，使低密度脂蛋白略减少，特别是使高甘油三酯降低明显，而使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指标的观察结果为：

一、甘油三酯：观察发现甘油三酯随运动量不同而呈不同程度降低。令不运动者进行3~4个月运动，运动前甘油三酯正常者运动后变化不大，而高甘油三酯者则明显降低。

二、总胆固醇和低密度脂蛋白：横向和追踪调查表明，运动虽不能明显降低胆固醇和低密度脂蛋白，但运动者要比不运动者的血清值要低。

三、高密度脂蛋白：运动可使高密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白有保护血管和心脏的作用，其升高是有益的。

凡是伴有肥胖、糖尿病的高脂血症和高胆固醇血症患者均可开展运动疗法，但患有心功能不全、显着心肌肥大、严重心律不齐、急性热性疾病以及肝肾疾病、甲状腺疾病、风湿病、痛风的高脂血症患者不宜采用运动疗法，需要予以注意。

改善高脂血症的运动疗法通常以中度运动为主；以最大摄氧量为60%、脉率（心率）为110~120次/分的有氧运动为宜；运动方式包括：散步、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动；每周至少3次以上，每日1次，每次30~40分钟效果更好。相对较强的运动只适用于较年轻、无心血管并发症的高脂血症患者，中老年人则应选择强度较小的运动，贵在坚持。

运动和锻炼能够降低血脂，已经被很多患者所证明，希望又高兴中的朋友，立刻行动起来，坚持锻炼，血脂久一点能够降下来。