防治高血脂需养好习惯 运动疗法宜提倡

高血脂症可以通过控制饮食、长期的体育锻炼和维持理想的体重来预防。

防治高脂血症要养成良好的生活习惯

戒烟、酒，饮食方面要限制食物的过多摄入，如控制对动物脂肪、动物脑和内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入，蛋类每天不要超过1个。

饮食结构应合理调配

其比例为：蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物（糖类）65%。还耍补充优质蛋自质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。食盐摄入每人每天应少于6克。

生活小贴士

调脂可食用天然调脂药物和食品，如金银花、山楂、丹参、泽泻、决明子、黄精、葛根、蒲黄、菏叶、绞股蓝、银杏叶等

高血脂患者的运动疗法

许多高血脂患者的共同原因都是缺乏运动，工作时间忙，应酬多，饮食不规律造成了高血脂，专家提醒你，高血脂要多注意运动，高血脂应该要如何运动呢？

高血脂应该要如何运动呢

1、坚持步行

现在的人出门都是用交通工具代步，缺乏运动是造成高血脂的主要原因之一，先进行慢速70-100步/分钟行走，待适应后改为中速行走100-120步/分钟，出现跛行后再坚持行走100步，跛行患者运动应达到接近最大时停止最好。

2、Buerger运动

患者先要仰卧，患肢抬高60度，保持3分钟；然后坐起，使小腿下垂于床边，持续5分钟；再仰卧，下肢平放于床上5分钟。每次练习10次，每天练习3—5次。

3、运动注意事项

运动强度应该是运动时心率100-110次/分钟，运动时心率比安静时心率不超过30次；运动时间每次30-60分钟；运动频率每天2次。