得了高血脂症怎样合理膳食？

调节血脂三大法宝：调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。

（1）调节饮食结构的原则：限制摄入富含脂肪、的食物选用低脂食物（植物油、酸牛奶）增加素、纤维（水果、疏菜、面包类食物）

（2）正常老年每日膳食结构：一个鸡蛋、一个香蕉一碗牛奶（不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉）500克水果及青菜（可选多种品种）100克净肉，包括鱼、禽、畜等肉类（以可食部分计算）50克豆制品（包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类加工制品，例如豆泥，豆沙和煮烂的整豆）500克左右的粮食（包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内）每天饮用汤，每餐一碗。

（3）具有降血脂的食物：大蒜（早晨空腹吃糖醋蒜1~2个）、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

（4）高血脂患者治疗膳食： 早餐，豆浆200毫升，蒸饼50克，煮熟黄豆10克 中餐，标准粉、玉米粉两面馒头100克，米稀饭50克，瘦猪肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克晚餐，米饭150克，菜100克，熬豆腐50克，粉条10克，鲤鱼20克，土豆丝100克。全日烹调用油12克。

（5）改善生活方式

1、减肥：就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。

2、戒烟：烟草中的、一化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。

3、控制酒精：酒对人体少饮有利，有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。

4、有氧运动。