1、豆类
蛋白质与B族素的丰富来源。
同类食物所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
建议每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。
豆类的好处包括降低、对抗和、稳定血糖、减少、减轻。
2、蓝莓类
超级抗化剂。
同类食物红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
建议每天食用1—2次。
蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和。
3、青花椰菜
强力抗癌武器、铁的主力来源。
同类食物甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建议每天摄取。
青花椰菜的功效是对抗癌症威力最强大的武器，特别是、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。