谨防猝死年轻化

年轻化 不良生活方式所致

心源性猝死有很多危险因素，有些因素（如年龄、性别、家族遗传史等）是不可控的，而人们的生活方式则是可以加以控制的。

不良的生活方式包括：

1、吃得多且不合理。例如应酬多，常吃“三高”食品，吸烟、饮酒等。

2、久坐少动。很多白领成天出门开车，进办公室一坐就是一天。

3、工作压力大，生活不规律。许多猝死发生在精神过度紧张、情绪差和连续加班后。

防心源性猝死从细节做起

1、沟通交流，适度放松。由于工作繁忙，不少白领难得与人交流，以致精神压力与日俱增。所以，白领要多与人沟通交流，以开阔视野，适度放松。

2、合理膳食，忌烟限酒。目前年轻人不按时进餐、不吃早餐、胡乱塞几口就是一顿饭和应酬多的现象十分普遍。而保持健康的饮食方式应为蛋白质、素、矿物质，避免多油、多糖、多盐的饮食和过饱。年轻的男性平时要戒烟、限酒，还要避免在应酬中酗酒。

3、劳逸结合，避免。每天至少应做30分钟中等强度的身体活动，让身体活动成为日常生活的一部分。尽可能以各种方式进行身体活动：步行去商店；多走楼梯，少乘电梯；工作1～2小时应离开座位活动一下，远眺以解除眼部。

在有条件的地方，应在每天上下午各做一遍广播体操。晚上睡眠应不晚于23时，并应采取右侧卧的睡姿。尽管过度疲劳不是导致猝死的直接原因，但猝死往往有一些比较严重的基础病因，而过度疲劳可以使这些病因加重或导致发病。所以，避免过度疲劳可以预防和减少猝死的发生。

4、定期体检，积极治疗原发病。每年进行一次体检，可以早期发现、高血脂和隐性。如果被查出冠心病，应按医嘱服药，身上应常备硝酸等急救药物，并定期门诊随访。当出现、心慌、困难、脉搏增快等症状时应及时就诊。高血压、高脂血症和动脉硬化（尤其是有上述疾病的家族史）者更要留意自己的身体状况，提早预防。