步行预防动脉硬化

专家认为，虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。

“除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？走路！”专家解释说，研究表明，步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用。

首先，走路可减低。不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。“持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。”

其次，多走路有助降血压。研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱， 对患有的人来说，走路是一项很合适的运动。

第三，走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。“当然，如果从相同时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看，走路所耗的热量要比慢跑多。”

第四，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。研究发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、、和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。”

此外，每天坚持走路30分钟，一星期走5次，可减少20%患、30%患、50%患病的几率。“一般情况下，只要坚持3周就可见效。”