高血脂的高危人群有你吗 预防高脂血症方法
一般情况下,高血脂的发病率随着年龄的增加而有增高的趋势,患者以45~60岁的成年人为主,其中以中年的男性居多,中年以后的女性患者也不少,就目前临床检测数据显示,年轻人也有明显增加的趋势。你是高血脂高危人群中的一员吗?
1、有不良的饮食习惯者
不按三餐进食,或一餐吃得很多,长期食用高脂肪或量食物,如动物内脏、蛋黄、奶油及肉类等,并且蔬果类食物摄取量少的人,其血液中的坏(低密度脂蛋白-胆固醇)和三酯的含量都会增高,诱发高血脂。
2、不爱运动者
长期不运动会导致身体的代谢循环出现问题,也容易发生高脂血症。
3、精神压力大者
长期处于紧张的工作环境或者长期受不良情绪影响,都会使血液中的胆固醇增加,从而诱发高脂血症及其他心脑血管疾病。
4、40岁以上的人
年龄超过40岁以后,人体血管上皮细胞的功能会逐渐衰退,血脂会逐渐增高,患心脑血管疾病的概率也随之而增高。
在日常生活中,能够导致高脂血症产生的原因有很多,而一旦患上高脂血症,对身体的损害是隐匿性的、逐渐性的、进行性的和全身性的。,对于高脂血症易患人群来说,高脂血症的预防是很重要的。
预防高脂血症方法
1、合理饮食
饮食提倡清淡,宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食,如肥肉、动物内脏、鸡肝、黄油。脂肪摄入量每天应控制在30~50克,成年人每日摄入食用油不要超过25克。要少吃甜食和零食、多吃些杂粮、青菜,特别是木耳、芹菜、洋葱、山楂、黄瓜、茄子、辣椒、萝卜、燕麦等食物。
2、适当运动
除饮食控制外,提倡坚持体育锻炼,平时经常参加体力劳动,有效控制体重的增长。建议在身体条件许可的情况下,每天进行有运动半小时以上。有规律地进行快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动。
3、正确烹调
绝对避免油炸,较适宜的方法是蒸和煮。
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