OL四种不良坐姿小心坐出病

对于长时间坐在办公室里的女性来说，“不会坐”似乎是个笑话。但实际上，坐姿的奥秘并非每个人都能掌握。如何坐、坐得怎样才是最健康的，这些都是需要我们了解的知识。下面详细介绍四种白领不良坐姿可能带来的健康问题。

目录：

一、换枕头改坐姿，呵护颈椎健康

二、OL四种不良坐姿小心坐出病

三、9组健身操纠正OL坐姿，防治颈椎病

四、OL久坐族办公室瘦身秘籍大介绍

五、揭示OL坐姿暗藏的7大伤害

一、换枕头改坐姿，呵护颈椎健康

正视颈椎病的危害，运用科学的预防保健方法才是保障颈椎健康的关键。在选择枕头时，我们应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。正确的坐姿对于预防颈椎病至关重要。每天长时间使用电脑后，应调整坐姿，树立头部微仰、挺胸、自然放松的正确姿势。对于已经出现颈椎病症状的人来说，缓解颈椎疼痛不适更是当务之急。局部功能锻炼和全身运动对于颈椎的持续健康非常重要。

二、OL四种不良坐姿小心坐出病

长时间保持同一坐姿工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈背部带来持续的负荷。良好的坐姿和正确的椅上动作可以有效预防颈背痛。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。坐有靠背的椅子时，应尽量将腰背紧贴椅背。电脑操作时间过长也可能引发颈椎病。我们需要正确使用电脑，避免长时间保持同一坐姿，定期进行全身运动，以预防颈椎病的发生。

D、虎士式

闭上双眼，放松肩膀，心情平和地安定下来。坐在椅子上，竖起食指，让双食指顶端相触，凝视指尖10秒，期间自然呼吸。接着，将左手向左侧移动，双眼跟随指尖移动，直至视线无法再看到指尖。然后慢慢将视线调整回正面。再将竖起的手指向左右两侧移动，静静地凝视手指，持续10秒。之后，双手放下，身体保持不动，尽可能长时间地凝视上下方向，先向上凝视10秒，再向下凝视10秒。上下方向交替进行10次。在此过程中，要将意识力集中在指尖上，想象从眼中释放出能量。移动眼睛时，头部保持不动；在凝视期间，尽量不要眨眼，并在需要时先吸气再结束动作。

E、牛面式

坐在椅上，伸展背肌。将右手自上而下，左手自下而上地绕到背后，双手在背后勾住。尽量张开胸部，保持静止10秒。然后换另一侧方向进行。意识力集中在被拉扯向上的胸部。在双手勾在一起的注意在转头时双眼尽量向正后方望去，感受上肘关节被强劲拉扯向后的感觉。重复这个动作三次。

F、收腹提举内脏式

站在椅子背后，双手扶住椅背，双腿分开并弯曲。闭上双眼，吐尽气息后屏息，收缩腹部，仿佛将整个内脏器官向上提起。保持这种姿势1至3秒，然后放松腹部并吸气。重复这个动作5至10次。在这个过程中，将意识力放在小腹的呼吸上，尽量用鼻子呼吸，并在上提时同时上提肛门。

接下来我们来谈谈OL坐姿的七大隐藏伤害：

坐姿不正可能会导致便秘和粉刺的出现。长时间弯腰驼背会压迫内脏器官，影响血液循环和肠胃消化功能。这会导致体内的毒素堆积无法排出，从而引发便秘和粉刺的问题。此外长时间坐姿不正还可能导致手脚冰冷、失眠头痛和容易疲劳等症状的出现。脊椎不仅支撑上半身的重量还是自律神经的通道如果坐姿不正就会压迫自律神经导致失调。长期驼着背或抬着下巴工作上网等会使脊椎处于弯曲状态压迫体内横膈膜的活动从而影响呼吸和大脑供氧导致一系列不适症状的出现如起立时头昏眼花晕车等。此外坐姿不正还可能导致肥胖脸部浮肿和双下巴的出现以及年轻人的O型腿等问题。因此我们应该时刻保持良好的坐姿保护我们的身体健康。