提高记忆力的黄金时期

目录：

一、迈向记忆之巅：提高记忆力的秘诀

二、寻找记忆的黄金时段：何时是提高记忆力的最佳时机？

三、宝宝成长记忆术：午睡的力量

一、迈向记忆之巅：提高记忆力的秘诀

想要攀登记忆之巅，并非遥不可及的梦想。美国《健康》杂志为我们揭示了保护记忆力的六大简单方法。从早餐的全麦面包开始，让我们开启一天的记忆力之旅。研究显示，不吃主食的人在记忆力测试中表现较差。那么，全谷类复杂碳水化合物如吐司面包、鸡蛋以及蓝莓等水果便是你的最佳选择。

除此之外，适度的锻炼也对记忆力有着显著的提升作用。据一项新研究，高强度运动之后，学习单词的速度会提高20%。跳舞和跆拳道等套路运动之后，记忆力更高。简单的眼操也能提高长时记忆。每天上网一小时，刺激控制短时记忆的大脑额叶；晚餐时适量饮用葡萄酒，有助于降低记忆衰退的风险；睡前用牙线洁齿，守护你的大脑健康。

二、寻找记忆的黄金时段：何时是提高记忆力的最佳时机？

记忆力并非一成不变，它在一天中的不同时段有着明显的起伏。早晨6-7点，是第一次最佳记忆时期。肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，大脑经过一夜的休息，正处于工作效率的高峰。此时学习一些难记却又必须记住的内容最为适宜。上午8-10点，人体完全进入兴奋状态，大脑记忆力很强，是第二次最佳记忆时期。而傍晚18-20点，则是回顾和复习的好时机。晚上21点直至临睡前为一天中的最佳记忆时间，对于加深记忆印象和复习难以记忆的内容特别有效。

三、宝宝成长记忆术：午睡的力量

婴儿午睡与记忆力：秘密揭晓！

你是否知道，当小宝宝在午后打个盹时，他们的记忆力可能会有意想不到的飞跃。谢菲尔德大学的简赫伯特博士带来了一项有趣的研究结果：婴儿在午睡前的学习活动特别有价值，而且更容易被记住。这对于家长们来说是个好消息，因为他们普遍认为婴儿在睡前是学习的黄金时段。但赫伯特博士表示，我们的研究却显示，午睡前的时光同样珍贵。而且，调整午睡时间以适应日常作息有助于优化婴儿的学习条件。太短时间的午睡（少于半小时）可能不足以帮助婴儿巩固和形成长期记忆。这项研究发表在《美国国家科学院院刊》上，引发了广泛关注。

那么，如何提高记忆力呢？让我们来介绍一些记忆小窍门：

1.全神贯注是关键！当你记忆时，要专心致志，排除杂念和外界干扰。这样，大脑皮层会留下深刻的记忆痕迹。

2.兴趣是学习的敲门砖。对学习材料感兴趣，记忆会更加深刻。

3.理解是记忆的基石。只有理解的东西才能长久记住。

4.过度学习，即在学习材料的基础上多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习是防止遗忘的利器。对刚学过的知识及时温习，可以强化记忆痕迹。

6.经常回忆，让记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

接下来，让我们看看哪些食物可以增强记忆力：

鸡蛋黄：含有丰富的卵磷脂，对增强记忆力十分有益。婴儿时期就可以开始食用。

深海鱼如鳕鱼：富含DHA，对增强记忆力也有积极影响，可以清蒸或煮汤食用。

小米：含有丰富的氨基酸和B族维生素，对大脑有很好的保健作用，常食用可增强记忆力。小米粥还有助于防治人体衰老。

牛奶：富含钙和大脑发育必需的氨基酸，常饮用有助于增强记忆力。

菠萝：含有丰富的维生素和锰元素，缺乏锰可能导致神经衰弱等症状。常食用菠萝也有助于增强记忆力。

玉米：经常食用可防止动脉硬化，保持大脑供血充足，有助于增强记忆力。 合理搭配食物，注意营养摄入也能为大脑“加油”。

希望这些建议能对您有所帮助！让我们一起努力提升记忆力吧！