瘦腰运动大支招 露出你的小蛮腰

纤细腰腹是每个爱美女生的梦想，但小肚腩总是难以避免的心头之恨。减肥达人推荐了一些有效的瘦腰腹运动，让你轻松拥有平坦小腹。下面让我们详细介绍一下吧。

目录：

一、每天这样做，轻松瘦出小蛮腰

二、瘦腰运动大支招，展现迷人小蛮腰

三、五种瘦身食物，快速分解脂肪，瘦出小蛮腰

四、久坐族的瘦腰妙招，拒绝水桶腰

五、瘦腰瑜伽，五个动作练出纤细小蛮腰

一、每天这样做，轻松瘦出小蛮腰：

1. 多吃水果和蔬菜，每天至少3个水果和3两蔬菜，容易产生饱腹感，减少甜品欲望，同时富含纤维的食物能有效治疗便秘。

2. 每天九杯水，少喝碳酸饮料，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，能加速肠胃蠕动，排出体内垃圾和代谢物。

3. 远离酒类，酒精饮料会导致腹部赘肉增加。

4. 摇呼啦圈，每公斤每小时可消耗约5大卡热量，坚持下来就能变成纤腰款款的美人。

5. 仰卧起坐，注意控制发力的部位是腰部，避免肌肉酸疼。

6. 挺腰直身端坐，收腹挺胸便能减去腹部赘肉。

7. 保持爱干净的习惯，自己洗衣服、清理厨房、拖地板等，有助于消耗热量。

二、瘦腰运动大支招，展现迷人小蛮腰：

1. 单腿抬臀，仰卧后屈腿抬起，收紧臀肌，直到腰背挺直。

2. 坚持仰卧起坐，平躺后手脚姿势正确，深呼吸吐气时收缩腹部肌肉，将肩膀拉起离开地板。

3. 下蹲跳起，增加爆发用力，注意大腿和臀部用力。

4. 深呼吸紧致腹部，放松全身后用鼻吸气、嘴吐气，缩腹后气升到胸口再鼓起腹部。重复多次。

《五种美食助你轻松塑造迷人小蛮腰》

想要拥有完美的小蛮腰吗？不妨试试这五种美食，它们不仅美味可口，还能助你轻松瘦腰。

1、燕麦：富含丰富纤维，尤其是水溶性纤维，有助于促进排便，降低热量摄取，延缓胃肠排空时间，让你产生饱足感，同时缩短大便在肠道内的滞留时间，避免毒素的吸收。

2、地瓜：地瓜的营养成分丰富，膳食纤维含量极高，能刺激肠胃蠕动。地瓜中的寡糖有助于益生菌生长，保持血管畅通弹性，达到减肥瘦身的效果。

3、酸奶：益生菌酸奶中的益生菌在肠道内发酵，生成的有机酸能促进肠道蠕动。适量饮用酸奶能促进消化、通便，从而达到收腹效果。

4、蜂蜜水：蜂蜜含有丰富的果糖，具有良好的润肠通便功效。每天喝足够的水，搭配适量的蜂蜜，能够帮助排便，避免脂肪在腹部的积累。

5、玫瑰花和蜜枣干泡水：果胶具有优异的软效果，晒干后储存起来的玫瑰和蜜枣，只要在水份充足的情况下泡水喝，能有效通便瘦小腹。但请注意，玫瑰有净化血液的效果，孕妇不宜饮用。

对于久坐族的瘦腰妙招，除了饮食调整，运动也是关键。试试这些瘦腰运动吧：

1、呼啦圈运动：转呼啦圈能帮助肠道蠕动，促进消化和排便。但要注意方法正确，避免过重的呼啦圈对脊椎和内脏造成损伤。

2、捡豆子瘦腰法：每天晚饭少吃，饭后稍作休息，然后捡黄豆到盆子里，重复弯腰放豆子的动作，有助于锻炼腰部肌肉。

3、保鲜膜原地踏步法：在腰部包裹保鲜膜，然后进行原地踏步，坚持每天进行，能帮助瘦腰。但需注意保鲜膜的时间不宜过长。

4、靠墙站：晚饭后半小时，紧贴墙壁站立，尽量让背部、腿部、腰部、脖子等都贴紧墙面，有助于瘦腰和腿部、脖子的塑形。

记住，完美的腰部曲线需要持之以恒的努力。结合饮食和运动，让你远离水桶腰，拥有迷人的小蛮腰。温馨提示

拥有迷人纤腰不再是遥不可及的梦想，只需遵循以下建议，即可轻松实现。

一、晚餐时间提前，饮食适量

为了充分消化食物，避免脂肪在腰部堆积，建议美眉们晚上六点前完成晚餐。注意饮食适量，避免摄入过多脂肪。

二、充足饮水，促进代谢

饮水不仅有助于美容，更能参与体内新陈代谢，消耗卡路里。每天建议饮用足够的水，即使初期可能会频繁跑厕所，但习惯后就会适应。同时推荐适量饮用荷叶茶和营养蛋白质奶昔。

三、规律作息，助力减肥

固定吃饭和睡觉时间，形成规律的作息习惯。提前吃饭和睡觉时间，有助于减肥成功。

瘦腰瑜伽：五个动作助你练出迷人纤腰

1、移膝式

此动作通过强化腹横肌来达到瘦腰效果。保持正确的姿势，同时减少腰部疼痛。

2、双手支撑脚交叉式

这一式的练习不仅可以锻炼腰部，还可以锻炼肩部。练习时要注意保持呼吸的节奏。

3、骆驼式

此动作有助于瘦腰、矫正体态，提高代谢，消除疲劳等。但患有某些疾病或腰部不适的人请根据自身情况谨慎练习。

4、侧三角伸展式

通过向一侧弯曲，强化腰部肌肉，拉长侧腰线条，塑造纤细腰线。

5、椅子式

通过站直身体，向上延伸，再弯曲膝盖做椅子状，这个动作可以锻炼到腰部以及拉伸大腿和小腿肌肉。这个动作要注意保持脊柱的伸直。在练习瑜伽的同时也要注意自身身体的适应程度避免受伤哦！