老年人骨质疏松 5妙技有效预防

随着年龄的增长，许多老年人面临着骨质疏松的困扰。面对这一问题，我们身为子女自然会感到担忧。尽管现代医学尚未有特效疗法，但我们可以从日常生活中寻找预防和改善的方法。今天，让我们一起探讨如何预防老年人骨质疏松。

目录

骨质疏松饮食养生禁忌

老年人骨质疏松5妙技有效预防

骨质疏松事出有因

骨质疏松的症状

骨质疏松如何护理

一、骨质疏松饮食养生禁忌

想要预防骨质疏松，饮食是关键。请注意：

1. 避免过咸，过多的盐分会导致钙的流失，加重骨质疏松症状。

2. 远离糖分，过多的糖会影响钙的吸收。

3. 适量摄入蛋白质，过多蛋白质也会造成钙的丢失。

4. 远离咖啡，咖啡因会阻碍钙的吸收，导致骨钙丢失。

5. 避免长期饮浓茶，茶叶中的咖啡因同样会促进钙的流失。

二、老年人骨质疏松5妙技有效预防

1. 户外运动：不仅能促进骨密度增强，还能通过阳光照射增加维生素D的合成，有效预防骨质疏松。

2. 适当补充钙剂：晚餐后补充钙剂，利用率最高。但需注意，成人每日补钙量不宜超过800毫克。

3. 中医艾灸：针对相关穴位进行艾灸，可防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚等问题，从而达到预防骨质疏松的目的。

4. 平衡饮食，拒绝不良生活习惯：多吃含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋等，同时避免吸烟、过量饮酒、常喝碳酸饮料等不良习惯。

5. 适当用补肾益气的中药进行调理：如杜仲、桃仁等，可缓解骨代谢紊乱，促进骨密度增加。

三、骨质疏松事出有因

骨质疏松与骨质增生虽然都是骨骼问题，但它们的发病机理不同。骨质疏松主要是由于年龄增长和雌激素分泌减少导致的骨量减少、骨脆性增加。而骨质增生则是由于关节受力处的软骨磨损，继而发生的骨改变。两者可能同时发生在同一个人身上。这是因为随着年龄的增长，人体对钙的吸收率逐渐降低。为了维持血钙的恒定，甲状旁腺激素分泌增加，导致骨骼脱钙，最终加剧骨质疏松。而甲状腺分泌的降钙素则能对抗这一过程，将游离的钙重新放回骨骼，降低血钙。

随着年龄的增长，身体的各个器官逐渐衰退，老年人自身分泌的降钙素减少，这使得骨钙流失变得难以遏制。为了弥补这一不足，利用人工合成的降钙素成为临床医生治疗骨质疏松的有效手段。

骨质疏松并非毫无征兆。原发性骨质疏松症最常见的症状是疼痛，尤其是腰背痛，占比高达70%-80%。疼痛会沿脊柱向两侧扩散，并在特定动作如仰卧或坐位时减轻，而在直立、久立或久坐时加剧。这种疼痛在夜间和清晨醒来时尤为明显。骨质疏松还可能导致身长缩短、驼背、骨折以及呼吸功能下降等严重后果。

对于这样的病症，专业的护理至关重要。心理护理是关键。患者可能因为治疗时间长、收效慢以及生活自理能力受损而产生负面情绪。护士应与他们建立良好的关系，理解并尊重他们，通过心理疏导帮助他们纠正心理失衡状态，鼓励他们参与社交活动和适当的娱乐，使情绪放松以减轻疼痛。

除此之外，健康教育也是重要的一环。根据患者的文化层次、年龄、爱好和生活习惯等特点，进行针对性的心理疏导，帮助他们从生理、病理等角度了解骨质疏松的预防、发病机制和康复等问题。饮食护理也十分重要。患者应注意合理配餐，多吃含钙和维生素D的食物，如奶类、鱼、虾、海产品等。

适当的运动对于预防和治疗骨质疏松也至关重要。运动项目的选择应根据个体的特点如年龄、性别、健康状况、体能以及运动史来进行。年轻人可以选择运动量较大的体育运动，而老年人则适合逐渐增加力量训练。强调每天的户外运动至少1小时。根据患者的具体情况制定运动方案，采用散步、慢跑、爬楼梯和打太极拳等方式。运动强度应适宜，根据心率来判断运动量是否合适。老年人运动时的适宜心率为最大心率的60%-80%。适度运动可以有效预防和治疗骨质疏松，提高生活质量。用药护理与日常生活调整

用药指导：针对患者的不同骨质疏松程度，必须严格遵循医嘱，确保药物及时且正规地摄入。密切注意药物的效果及其可能带来的不良反应，掌握正确的用药方式。对于每种药物，其使用方法和注意事项都要详尽地告知患者。例如，使用激素类药物时，要特别注意乳腺癌、中风和血栓形成等可能的并发症，并采取预防措施。

对于钙剂的摄入，最佳时间是在晚上临睡前。这是因为甲状旁腺介导的骨吸收主要发生在晚上空腹时。服用钙剂期间要多喝水，以降低泌尿系结石的风险。对于继发性骨质疏松患者，由于其骨密度改善较慢，除了药物治疗外，还要积极治疗原发病，以确保治疗效果。

日常护理与生活习惯调整：

1. 避免不良习惯：吸烟、过量饮酒、浓咖啡、过多的盐以及蛋白质都会影响身体的钙吸收和骨健康。日常生活中应尽量避开这些不良习惯。

2. 控制饮食结构：保持酸性和碱性食物的平衡摄入是关键。大多数的蔬菜水果是碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒等属于酸性食物。理想的摄入比例是1：4。壳寡肽这种动物性活性碱能有效维持血液钙浓度稳定，帮助保持身体的弱碱性环境。

3. 运动与日光照射：运动能促进新陈代谢，户外运动和适量的日光照射都有助于钙的吸收。肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。

4. 食品安全：避免食用被污染的食物，选择绿色有机食品，防止病从口入。

5. 生活规律与心情调节：避免生活无规律，如彻夜唱卡拉OK、打麻将等，这些都会加剧体质酸化。应该养成良好的生活习惯，保持弱碱性体质。保持良好的心情，避免过大的心理压力，也是非常重要的。压力过重会导致酸性物质的沉积，影响身体的正常代谢。

通过这些综合的护理和生活习惯调整，可以有效地改善骨质疏松状况，维持身体的健康状态。