上班族如何缓解腰酸背痛 简单易行的缓解腰酸背痛的方法

久坐易腰酸背痛，这是大家深刻理解的，尤其是明亮的上班族。那么，上班族如何缓解腰酸背痛呢？今天，健康家庭的心脑血管网小编辑向您推荐了一些可以在办公室做的健身动作，以缓解您一天的工作疲劳。工薪阶层缓解腰痛其实很简单，一起来看看吧！6个动作让上班族轻松缓解腰酸背痛1、双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚踝紧贴，感觉大腿内侧紧张。双脚张开时迅速紧固，双膝相撞。你可以在你的腿上夹枕头或书来缓冲你膝盖的冲击。2、抬腿瘦腿收腹小动作step1抬头挺胸坐椅子，保持背部挺直，双手抓椅子支撑身体。

慢慢抬起右膝，在脚板离地15厘米处保持5秒，慢慢放下脚。双脚交替重复五次。step2坐在椅子上，保持背部笔直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起脚，在脚板离地面15厘米的地方保持5秒，慢慢放下脚。重复五次。3、抬腿瘦小腿小运动抬头挺胸坐椅，双手抓椅支撑身体。慢慢抬起右小腿伸直，与地面平行5秒，慢慢放下小腿。双脚交替重复五次。tips:如果能承受的话，也可以抬起脚，加强瘦腿的效果。4、脚踝小运动，有效消除浮肿抬头挺胸坐椅，双手抓椅支撑身体。

左脚后跟支撑，脚趾离开地面，右脚踩在左脚背上，双脚沿着顺时针画5圈，双脚交替运动3次。5、呼吸瘦腰技术在椅子上，双手放在膝盖上，吸气的腹部逐渐收紧，保持5秒，呼吸放松腹部。重复动作5次。6、椅子扭腰收腹在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅子的背5秒钟，恢复初始动作。左右交替进行10次。。