老人如何科学健身 适合老人的健身运动有哪些

人们在50~70岁之间会失去肌肉重量的30%。正确合理的运动可以保持肌肉重量，提高肌肉力量，增加肺活力。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病，糖尿疾病、关节炎、癌症和肺病。也就是说，适当的健身对老人的身体有益。老人如何科学健身？适合老年人的健身运动是什么？以下健康之家的心脑血管网小编介绍，供参考。

1、体育锻炼不能完全取代健康的生活方式。只有在饮食中清除精加工食品、糖、禁烟、适量饮酒，才能促进运动和延长寿命。

2、老年人健身计划要重点考虑耐力、力量、平衡性和柔软性四种不同类型的锻炼。在预防和反转肌肉重量流失方面，力量训练是最有效的方法。

3、逐渐增加训练分量，改变各组训练次数或融入点的图案，结合手臂弯曲和箭步蹲下的动作。或者挑战身体的平衡，站在一只脚上完成胳膊弯曲的动作。

4、深蹲、硬拉、箭步蹲、划船、俯卧撑等可调动更多肌肉群的复合运动。与孤立训练肌肉群的腿伸展动作相比，上述复合型训练动作可以应用更多的肌肉纤维。

5、设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应该经常改变锻炼计划，而不是几个月来一直按照同样的计划锻炼。因为肌肉习惯做同样的动作。为了提高肌肉的耐力，简单的方法是缩短各组训练之间的休息时间，增加训练次数。

6、不要勉强。老年人感受疲劳或忙碌时，可减少锻炼或暂停几天。锻炼中心情不好，必须立即停止锻炼，立即就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤，不要进行高强度的力量训练。

7、确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的运动，可分解为每次20分钟，每周7次。每次30分钟，每周5次或每次50分钟，每周3次。只要达到稍微出汗的程度就可以，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，有助于保持脊柱的强度和灵活性。