莫为奥运竟折腰 关节疼痛需谨慎

　　奥运赛时一般较长，如体操、羽毛球等项目动辄一个小时以上，长时间以一种姿势静坐观看，不仅腿部会发生水肿，比赛结束突然起身时，血栓堵塞在心脏时会导致心肌梗死发生。

　　长时间看电视，不少人因姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，极易引起颈椎退行性病变，压迫或刺激颈部血管或神经，导致暂时性脑供血不足，出现头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。如果持续观看甚至场场不落会使人长期处于疲劳状态或睡眠不足，容易引起思维迟钝、协调功能不良，还可造成焦虑、忧郁，甚至诱发精神病；从生理角度来说，易造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、糖尿病等。

　　许多人喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，长时间以不正确的坐姿观战，而期间又很少有活动，时间一长易导致关节僵硬。也很容易对颈椎、腰椎不利，尤其是对那些本来就有骨关节疾病的人来说，更容易导致旧病复发。为此，应坐在椅子上以正确的坐姿观看比赛，每隔半小时应起身活动一下全身关节和腿部肌肉，边看比赛边做些简单的保健操，在房间里走动走动，让脊椎得到放松。

　　下面心脑血管网小编给你介绍几个预防关节疼痛的小运动

　　缓步行走

　　膝痛缓解后应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步可以在看赛的时候缓步来回运动，避免长期坐。

　　高位马步

　　两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰卧抬腿

　　仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

　　直身跪坐

　　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。