90斤跳绳跳200个就跳不动了（每天跳绳2000下应该怎么跳）

跳绳是剧烈运动吗? 93斤女子每日跳绳4000下跳到住院，跳绳到底怎么跳？

93斤女子每日跳绳4000下

导致半月板和韧带撕裂？

跳绳是一种对道具场地没有过多限制且便捷的运动方式。对身体的灵敏性、平衡能力、协调性都有很好的促进作用，还能够高效燃脂，深受有减重需求人群的喜爱。但近日上海一名女士坚持每天跳绳4000下，坚持了一个月的时间，结果出现半月板和韧带撕裂进了医院手术室。相关话题冲上社交平台热搜榜，阅读次数高达5.4亿。

据了解，上海一名身高160厘米的吴女士想要通过跳绳将体重从93斤控制到88斤，她看到社交平台上很多运动博主每天跳绳上万个，减肥效果显著，于是自己也跟着每天跳绳4000下，并选择了健身软件坚持了1个月。结果自己膝盖疼痛到无法弯曲，随后去医院就诊显示“半月板和韧带撕裂”，吴女士还在这次检查还发现自己半月板发育畸形，本就不适宜做剧烈运动。一时间什么样的人群适合跳绳、跳绳为何会导致半月板损伤、怎样才算正确跳绳引发大家热议。

“不只是跳绳，所有剧烈运动前都要先进行简单的评估，自己是否适合这项运动。”浙江体育职业技术学院附属体育医院医生刘鹏辉表示已经患有慢性关节疼痛或者有关节损伤以及大体重人群都不太适合跳绳，跳绳会对膝盖造成重复冲击使疼痛更为严重。除此之外，踝关节、腰椎、心功能不全等疾病的人群也不适合高强度的跳绳运动。运动前除了前往医院进行检查做运动评估，还有一个办法也可以参考，“平时运动时要是感觉到不适，一个是说明现在的运动强度不适合自己，另一个可能是这项运动不适合。”

跳绳为什么会导致半月板损伤呢？

半月板是在胫骨关节面上内侧和外侧的两个月牙形的纤维软骨，可随着膝关节运动而有一定的移动。“膝关节的屈身垂直运动对半月板是有一个挤压动作的。特别是跳绳，大概百分之七十的负荷是通过半月板来传导的。”刘鹏辉表示半月板的功能即在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。

而在此前因跳绳导致半月板损伤的病例中，刘医生建议在身体允许做跳跃运动的前提下，需选择穿着有足部支撑的运动鞋在塑胶地或着地毯上这类有一定缓冲的地面上进行跳绳，来增加缓冲。刘医生还强调运动前的热身和运动后的拉伸也尤为重要。“运动前，针对小腿三头肌跟股四头肌进行拉伸，通过拉伸肌肉有弹性了，跳起来会更顺畅一点，它的损伤因素损伤风险也会一定程度降低。”

记者也联系到一位长期坚持跳绳运动的跳绳爱好者翟苇，她从今年2月开始坚持跳绳，通过跳绳体重也从105斤控制到92斤，现在肌肉线条修长匀称且有运动感。而在最开始跳绳的时候她也犯过一些小错误。“刚开始跳绳的时候觉得自己有运动经验，跳得比较猛一些，腿就感觉不是很舒服。后来调整了数量和强度就好了，跳绳持续时间和次数需要慢慢增加。”

跳绳的时候，翟苇也总是会换上运动鞋和铺跳绳垫，“瑜伽垫太软了反而容易受伤，跳绳垫会好一点。”现在对翟苇来说，花样跳绳也不在话下，她分享了一些跳绳的小经验给大家“一般落地我们更好前脚掌落地，后脚不落地。而且也不要跳得太高，让动作轻盈有弹性一些。”

长期跟随运动队的刘鹏辉也分享了运动员常做的一个动作——静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，从而起到保护膝关节的作用。“靠墙半蹲位坐下去后，脚后跟做支撑，小腿垂直膝盖，后背贴墙往后靠，有后背推墙的感觉，一般推荐120度。”在做这个动作的时候需要避开疼痛角度，“也就是某个角度你感觉到不舒服，我们就去调整角度。时间也不宜过长，感觉到大腿正面和内侧的肌肉有发力和酸胀感，并经常去有意识锻炼一下即可。”

跳绳看似简单

实则还是有很多门道

寻找适合自己身体情况的运动并坚持下去

不仅可以强身健体

也能起到塑形瘦身的作用

监制郭必文

审核汤怡虹

体坛报记者周斌 应宇康

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