什么样的人适合做硬拉（如何做好一个硬拉）

硬拉锻炼哪些肌肉比较好 推荐你做硬拉的7个理由

本来想写十个理由，凑个整数，暂时先想到了这几个，大家凑合着看吧，但有话说在前边，硬拉的动作的练习要尽量找有经验和专业的老师进行指导。

1.你的睾酮素会因为每次冲击更大重量而空前飙升，这是你“随便练练”永远也无法企及的。

2.屈伸髋运动是“创造人类的动作”，请允许我这样描述它，这么愉快的事情其实是需要从臀部、膝盖以及踝关节进行三次伸展，且联动配合，从物种演化角度来讲，具有强大髋部伸展能力的人才能够在与大自然的搏杀中存活下来，繁衍后代。

3.每个运动员都能够从硬拉中获益，因为大部分的运动项目都需要强大的髋部力量，短跑、跳远、足球、篮球、橄榄球等等。

4.掌握建立腹内压的能力，这个我在之前的回答中提起过，就是硬拉中的呼吸可以有效的提升盆底肌的能力。需要指出的是，很多女性在分娩时压根儿就不会发力，硬拉就提供了这样一个练习的机会。5.如果你属于那种肌肉增长困难的人，那么硬拉带来的睾酮素以及生长激素的作用会帮到你，尤其是大重量训练。

6.肱二头肌在硬拉中非常活跃，因为整个过程它需要维持肩部前侧的稳定和肘部，如果你想要发展出让人印象深刻的手臂，那么硬拉就不要错过。

7.它对于整个背面身体的塑造非常重要，但人们往往喜欢加强前侧的肌肉，比如胸大肌、腹肌等等，这也是很多健身爱好者肩部损伤、腰部损伤频发的原因，这些问题都来自背面，你没有加强背面，身体就前后失衡了，受伤是必然的。

如何做好一个硬拉 做硬拉的条件