社恐自卑内向怎么克服（社恐、不敢说话？给内向者的几点建议）
如何改掉内向不爱说话 社恐、不敢说话？给内向者的几点建议
大家好，我是陪大家一起成长的草帽师兄。
今天咱们来聊聊内向这个话题。
“你怎么不说话啊？”这句话可能是内向者最怕听到的话了；“别怕，说错了没人会怪你”这句可能是内向者最常听到的安慰了。
其实内向者不是不想说话，特别是遇到一件正好送到嘴里的话，他们也特想说上几句，但就是话到嘴边不敢开口。而外向者则相反，在一次聚会中几乎就他们说的多，他们表现的很热情很健谈。
这就形成了一个“沟通悖论”，外向者拥有了掌控社交环境的权力，使得内向者越发的难以自处。那怎样摆脱沟通悖论呢？
给内向的朋友几点建议，或许可以帮助你成为沟通高手。
1、自我审视
内向≠享受孤独
有人喜欢孤独，并且享受孤独，也有“优秀的人都不合群”的毒鸡汤。
很多内向者喜欢以“享受孤独”自居，其实这不过是给自己呆在自己的小空间找了个美丽的借口。不要把内向的性格与享受孤独划等号，享受孤独是为了摆脱周围的平庸，享受领跑者的孤独。换而言之，享受孤独是自我进步的催化剂。
内向只是一种性格模式，与享受孤独的区别在于周围环境是否上进，以及是否可以促进自我成长。
你真的是内向吗
在面试问到性格时，很多人的回答都是“我在陌生人面前内向，在朋友面前还挺开朗。”其实这种性格并不是内向，专属名词叫做Ambivert，即具有内向与外向之间性格的人。
有一次我参加演讲比赛需要找人组队，就想起了一个我以为很开朗的朋友A，因为在我面前他一向很健谈。没想到朋友A拒绝了我，因为他不敢上台讲话，更令我没想到的是朋友A认为自己不敢上台的理由是因为内向。
内向只是一个性格表现，居然可以成为束缚自己的理由？
朋友A给自己贴上了“内向”的标签，在尝试之前直接因为这个标签否定了自己。
如果你是Ambivert，甚至不确定自己是否内向，就不要给自己贴上“内向”的标签，慢慢的你会标签同化；不要总是暗示自己“我不擅长社交”“我不敢上台发言”，慢慢地你就真的丧失这些能力了。
2、内向不是缺点
就像上面说的，内向只是一个性格表现，内向与外向不存在优劣之分。
内向者在群体聚会时发言会很少发言，他们擅长单独地深入聊天，如果要找一个可以交心的朋友，更多人会选择找一个内向者。
内向的优势在于专注与聆听，和内向者聊天会感觉很舒适。
虽然内向者不擅长群体对话，但根据调查显示每次群体对话后，能对谈话内容记忆最多的往往都是很少发言甚至不发言的内向者。
因为外向者会更加关注发言时的成就感，甚至刚说完就会忘记自己说了什么。
而内向者会认真聆听每个人的言语，所以一般开会时会议的记录与总结都会选择内向者，辩论赛的四辩由于要负责总结陈词，往往也都会安排给内向者。
对于内向者应该放大自己的优势：在群体对话时发挥自己专注与聆听的优势，仔细聆听大家的对话，并进行深度思考总结，做到不鸣则已，一鸣惊人。
3、内向者的几点建议
不敢说话
“不敢说话你要多锻炼”，这句话内向者应该也都听烂了，但问题在于怎么锻炼？
一些内向者，虽然做好了聆听与思考，但由于不敢发言，就导致自己的优势无法展示出来。
针对这点独立翁给出个小建议：当你感觉话到嘴边时，先让自己大脑断片0.1秒，然后迅速说出。
内向者不敢说话的原因大都因为焦虑和担心，也就形成了这样一种感觉：嘴很想说话，但大脑却在阻拦。
断片0.1秒是为了阻断大脑的阻拦效应，迅速说出是让大脑来不及阻拦。同时尽量说的时候简明扼要，一两句说清即可不要长篇大论，避免后劲不足导致二次紧张。
不用担心语速过快会说错话，内向者能送到嘴边的话都是经过深思熟虑的。
调控情绪
内向者由于不善于疏导，就会导致坏情绪堆积。心理学家认为处理坏情绪的更好方式就是在坏情绪发生时进行消化，不要把坏情绪累积起来。
这里推荐【3步消化法】
1.调节呼吸
保持呼吸通畅，不要让坏情绪噎在嗓子。先屏住呼吸阻止坏情绪上行至大脑，同时暗示自己要冷静。
然后缓慢地进行深呼吸，吸入更多氧气会帮你减少不适感，增加幸福感。
2.调节眼神和表情
平时就可以对着镜子练习，让自己的眼神逐步放松，表情微笑。就像自己陶醉于一首优美的音乐。
告诉自己“我很冷静，一切都很好”，慢慢地你的神经系统就会帮你把坏情绪都消化掉。
3.回归当下
模仿心理学中的“正念训练”，感受指尖的感觉变化，是冷是热是痒还是无感，逐步上移感受胳膊的感觉。最后回到心脏，此时可以把手放在脉搏上，告诉自己“我的心跳正在恢复平静，我不生气了”。
根据心理学研究：人的坏情绪在前20分钟危险系数更高，很多错误行为都发生在这个时间段。
通过【3步消化法】，可以帮助我们避开坏情绪的危险期，等之后再养精蓄锐进行解决。
内向自有内向的好处，不论何时性格都是人的一部分。性格虽能影响一个人的行为，但人可以控制性格，性格控制不了人。
怎么克服社恐和内向 社恐内向自卑人群的真实生活