怎样记每天走了多少步（每天集中走多少步）

快走需要多长时间？唐 不要总是盯着你每天走了多少步。关键是看你一分钟走了多少步。

散步是最常见的运动之一。很多人执着于自己每天走的步数，认为走的越多越好。

其实除了看你每天走了多少步，你还得关注你每分钟走了多少步，也就是走路的速度。

走路速度显著影响健康

9月12日《美国医学会内科杂志》 (JAMA Internal Medicine)在网上发表了一项研究成果，研究表明，步行强度(比如一分钟走多少步)比日常多走几步能带来更显著的健康益处！

研究表明

(1)每天走更多步的受试者通常具有较低的体重指数(身体质量指数)、较好的睡眠和无吸烟/饮酒习惯。

(2)日常行走强度较高的受试者(以每分钟步数计算)通常健康状况较好，较年轻，每天行走较多。

与每天的步数相比，步行强度(步频)与全因死亡、心血管疾病和癌症死亡的健康益处有更强的相关性。

结果表明，换句话说，在更高频的步行强度或许能带来比步行数量更为明显的健康获益。,为了实现健康目标，人们可以在日常生活中更频繁地走路。

走路快的人，身体更好

走路的速度也在一定程度上反映了身体机能。许多研究证明，不同的行走速度包含着健康密码。

1. 走路快的人骨骼好

2022年4月，江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师在《人民 每日健康数字 整形外科医生时报和。，说骨骼健康的老人能支持他们更好的运动，自然会走的更快，甚至有的老人还能跑一会。

有些老年人钙流失过多，骨密度低。就像一个中空的树干，外面看起来完好无损，但实际上里面的东西是空的。这样的骨头怎么能让他们像苍蝇一样走路？

2. 走路快心肺功能好

北京老年医院老年医学临床与康复研究所副所长宋跃涛在2015年的《健康时报》文章中说，快走尤其能显示良好的心肺功能。

正常人 他的心率在每分钟60到100次之间。走路的时候，心脏需要强大的支撑，就像汽车跑得快，发动机一定要强劲。想象一下，一个心脏病患者可以。不要走得太快。，你可以 没有呼吸系统的支持，我们无法行走。

如果一个人 s肺功能不好，走几步甚至不走就呼吸，那么这样的老人肯定走不快，寿命也不乐观。

3. 走路快更有可能长寿

英国莱斯特生物医学研究中心2019年《梅奥诊所学报》发表的一份报告揭示了快走与预期寿命之间的关系。

这项研究收集了大约47.5万人的行走习惯和死亡情况，其中大多数人的年龄都在50岁以上。研究发现，走得快的人比走得慢的人寿命长，大约15到20年。

4. 走路快的人衰老得慢

2019年，《美国医学会杂志》的子期刊JAMA Network Open发表的一项近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人衰老得早。

分析结果表明

走路慢的人肺、牙齿、免疫系统更差，抓握能力更弱，平衡能力差，手眼协调能力差；

大脑更多的是。老化和老化。，大脑体积和表面积更小，大脑皮层厚度更薄，认知能力下降更快。

，走路慢的人年龄也大，也就是年纪大。

5. 走路快心脏病风险低

2017年，发表在《欧洲心脏杂志》(欧洲心脏杂志)上的一项对英国超过42万人的调查发现，走路慢的人不仅患心脏病的风险更高，死于心脏病的风险也增加了近一倍。即使考虑到运动习惯、饮食以及吸烟或饮酒，结果也是一样的。

走路缓慢的人往往身体健康水平较低，这表明他们营养不良或失去了更多的肌肉组织。，走路慢的人活动水平较低，这部分解释了他们死于心脏病的风险较高。

走路快的人往往心脏功能更强，跳动更有力，血液循环更顺畅，心脏病更少。

健康快步走，注意5点

朱新宇，上海市第四人民医院神经内科副主任医师；s医院，在2018年的《健康时报》文章中指出，快步行走要注意以下五点

1. 保持频率

走路时保持一定的频率，可以更好的改善心肺功能，达到健身减肥的效果。，男性走90 ~ 130步/分钟，女性走80 ~ 120步/分钟。

2. 步幅适中

，走路的步幅是由个人决定的。s身高，最合理的步幅是身高乘以0.45 ~ 0.5。步幅太小会导致小腿肌肉太粗，容易感到酸痛。步幅过大，对膝关节的影响会更大。

3. 手臂摆动

绝大多数人走路都不会扭动躯干。对于那些 将军 而想减掉腹部脂肪的女性朋友，躯干扭转尤为重要。在行走的过程中，手臂摆动会带动左右肩前后摆动，使腰腹运动良好。

4. 前蹬后落

走路的时候，让脚后跟先来。

地，过渡到脚前掌再离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

5. 一气呵成

拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。

《中国居民膳食营养指南（2022）》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。

文章来源健康时报

每天集中走多少步 每天应该快走多少步