近视肥胖脊柱侧弯（儿童如何很好的户外活动缓解近视）

平板支撑能长高吗？暑期学生健康课！预防近视、肥胖和脊柱弯曲异常。

对于很多孩子来说，假期是用来彻底放松的，而家长则认为暑假是给孩子充电的好时机，各种网上的课和家教被统一安排。无论你是暂时放松还是继续学习，你的孩子 我们的健康不能落后。

国家卫生健康委员会公布，2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率近20%。2019年中小学生脊柱弯曲异常总检出率为2.8%。近视、肥胖、脊柱弯曲异常与我们日常健康的生活习惯密切相关。我们应该做些什么来避免这些疾病雷区？

如何保护儿童和青少年？暑假视力？

转 近 进入 far 在学校近距离用眼很重。夏天要给眼睛放个假，看得远一点，看得近一点。如果完成了暑假作业，要注意看书写字用眼或用电子产品学习不要超过40分钟，每40分钟看10分钟；出于非学习目的使用电子产品，每次不超过15分钟。

转 静态和动态。进入 动态 并且把网游变成户外游戏。《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》建议儿童青少年白天至少有2小时的户外活动时间。家长可以利用暑假时间让孩子动起来，鼓励和支持孩子参加各种形式的白天户外活动，督促孩子认真完成暑假体育作业，掌握一到两项运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。

定期进行眼睛检查。家长可以在暑假带孩子去检查视力，特别是12岁以下的孩子要检查屈光不正和散瞳。对于接近高度近视或者高度近视的孩子，可以利用暑假去医院做一次全面的眼部检查。

家长要注意这些，预防儿童肥胖！

帮助孩子从小了解食物，培养健康的饮食习惯。利用暑假学会认识和选择健康食品。家长可以带孩子一起去超市、菜市场买菜，学习看食品标签，认识食物。学习如何 健康食品，带孩子进厨房，学习如何做家常菜，制定每周家庭食谱，保证饮食多样化；实行家庭分餐，不仅有利于保持健康卫生的饮食，还可以让孩子学会量化食物，培养定量取餐、按需进食的良好习惯。

帮助孩子达到足够的体力活动，尽量减少久坐的行为时间。《中国儿童青少年身体活动指南》建议儿童和青少年每天累积至少一小时的中高强度体力活动(包括至少三天的高强度体力活动和抗阻活动，以增强肌肉力量和骨骼健康)。限制屏幕时间(如看电视、使用台式电脑、平板电脑、手机等。)到每天2小时，减少因课业任务导致的久坐行为，鼓励孩子在1小时内站起来活动。

定期自测身高体重，学会判断。通过自测身高体重，计算体重指数(身体质量指数)=体重(kg)[身高(m)]，判断最近体重是否增长过快。对于超重或肥胖的儿童，不 t盲目减肥，咨询专业人士，通过调整饮食，纠正不健康的生活方式，增加体育锻炼，保证其身高正常增长，体重不增加或增长缓慢，逐步达到正常身体质量指数。

鼓励孩子多喝水。白开水优先。每天多喝几次水。天气炎热多汗时，要适当增加饮水量。不喝或少喝含糖饮料，不吃或少吃冷饮。

脊柱弯曲异常早期容易被忽视，家长要引起重视。

脊柱异常曲度是指脊柱的曲度超出正常生理曲度范围，主要包括脊柱侧弯和脊柱异常曲度。不正常的脊柱弯曲不仅影响儿童。脊髓sh

调整课桌椅的高度，正确选择和使用书包。桌椅高度与身高的不匹配会导致坐姿不正确，这是学生弯曲异常的重要原因 脊椎。，家长应根据孩子的身高特点，定期调整家中桌椅的高度(孩子坐姿时大腿应与小腿垂直，背部挺直时上臂下垂，肘部应低于桌面3-4厘米)。书包的正确选择和使用，更好选择背包，书包的重量不要太重。

保证足够的体育锻炼和体力活动，改变久坐不动的行为。体育活动有助于纠正身体姿势，减少不良姿势的持续时间。家长应督促孩子积极参加体育活动，如双杠、体操、平板支撑等。以增强腰、背、腹、肩的肌肉力量，起到脊柱保健的作用。

早点纠正。如果家长发现孩子脊柱弯曲异常，更好去专业机构进行早期诊断和科学矫正。

孩子如何进行良好的户外活动缓解近视，如何预防近视，少看电视？