运动时如何避免运动伤害（预防运动伤害的更佳 *** ）

体育锻炼中如何预防运动损伤的发生 运动中需注意预防运动伤害？

现在社会上男女老少都知道“迈开腿、管住嘴”是一种健康的生活方式。

迈开腿就是适度运动，减少久坐不动对身体的危害，提高机体代谢能力，改善健康状况，提高生活质量。

运动锻炼的风险与效益并存，必须注意活动时间、強度、频度、总量适度。常发生运动伤害是外伤和急性心血管事件。

外伤主要是关节软组织和肌肉组织的伤害。日常缺乏锻炼的人更容易发生运动外伤。缺乏运动锻炼，肌肉无力充分吸收关节承受的负荷，使关节本身受力增加，加速了关节软骨磨损，是关节损伤的重要原因。所以运动要量力而行、循序渐进，并采取必要的保护措施。

运动中急性心血管事件的发生，运动本身只是一个诱发因素，如已经存在冠状动脉狭窄的患者，可因运动锻炼增加心脏负荷而发生急性心血管事件。有时与高温和大量出汗引发的脱水、糖尿病患者的低血糖有关。但合理适度的运动可改善冠状动脉功能，降低发生心肌缺血的风险。

运动中也要注意一些运动禁忌症如中等以上程度骨质疏松的患者禁忌跳绳运动，避免突然冲击或意外中发生骨折。心血管疾病患者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。

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