健身时期吃什么食物最合适（健身每天必吃的食物）

十大增肌减脂食物 健身常吃这五种食物，你的身材会越来越好

都说三分练、七分吃，想要好身材，管得住嘴吃得好一定是必要条件。没有金丹能够让你吃一次身材会变好，长期吃这几种食物，你的身材一定会越来越好

1、香蕉（87大卡/100g)

一根100g香蕉大约可以产生87大卡的热量，可以快速补充运动后的消耗。假设你运动了90分钟后精疲力竭，那么香蕉是非常完美的 “肌肉燃料”只用两根香蕉就可以解决你的运动消

耗。，多吃香蕉能减轻忧郁和烦恼，让人心情轻松愉悦。

2、西兰花（27大卡/100g)

但凡健身的人都知道西兰花的作用，它是蔬菜界的蛋白质明星，100g西兰花富含3.5g蛋白，热量却只有27大卡，脂肪低至0.6g，是典型的低脂低热量的食材，口感很棒，好吃不怕胖。

3、鸡蛋（139大卡/100g）

鸡蛋是非常棒的蛋白来源，经济实惠，健身人的首选。每100g鸡蛋热量大约139大卡，蛋白

含量约13g，不管是增肌减脂都可以多吃，懂的人自然知道鸡蛋的好。

鸡蛋吃法建议水波＞水煮蛋＞煎蛋＞炒蛋

4、鸡胸肉（120大卡/100g)

健身人必备的食材了，100g鸡胸肉，热量只有120大卡，脂肪含量仅有2g，蛋白含量却高达24g。鸡胸肉能给人体带来强烈的饱腹感，可以降低食欲，防止暴饮暴食，，鸡胸肉是好东西。

5、牛肉（125大卡/100g)

牛肉中的肌氨酸含量相对于其他食品要高很多，这使它对增长肌肉、增强力量都特别有效。

牛肉富含维生素B6，可帮你增强免疫力，促进新陈代谢和蛋白质合成。，牛肉还含有锌镁，同样有助于蛋白质合成，增强肌肉力量，好吃美味，缺点就是贵！

不知道你的食谱里有没有这几类食物，多吃这些食物，而不是高油高热量的食物，一定能够让你身材越来越好。

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