怎样减少腰围脂肪（几个简单的动作减掉腰围的赘肉）

怎么减掉腰两边的赘肉 怎么缩小腰围，减少内脏脂肪？这3个方面，6个动作让你瘦下来

原创文章，抄袭必究！

身材肥胖最明显的就是肚腩上的赘肉横生，会让我们穿衣难看，体态变丑，影响个人的形象。而且肚腩大也就意味着内脏脂肪多，脂肪堆积在体内会影响和损伤身体的内脏器官，比如最常见因为肥胖导致的疾病就是脂肪肝，以及三高，还有心脏疾病。

现在越来越多的年轻人因为身材肥胖而出现身体健康问题，比如很多人每天把奶茶当饭吃，结果引发高血糖等的新闻越来越多了，肥胖年轻化的趋势越来越明显了。对于胖子们来说最烦恼的就是如何缩小腰围，减少身体内部的脂肪，特别是腰腹部的赘肉。

那么该如何缩小腰围，减少内脏脂肪？这3个方面，6个动作让你瘦下来！

之一个方面，是个人的生活习惯改善

生活习惯和我们的身体健康以及体态是最直接相关的，经常好吃懒做的人身材呈现出来就是肥胖的状态，而如果拥有健康习惯的人，对自己比较自律的话，那么身材不仅不会发胖，而且还可以很好地管理自己的身材。

所以改掉一些会导致身材发胖的坏习惯，比如经常久坐，熬夜晚睡，经常吃零食，喜欢吃重口味的食物，狼吞虎咽等等，这些个人的偏爱习惯都会对我们的身材产生最直接的影响，只要改掉这些坏的生活习惯才能够提高身体的代谢能力。

第二个方面，饮食上的控制

严格控制饮食中摄入的热量，人体每天身体基础代谢消耗的热量范围是1300-1500左右（男生和女生的身体结构不同，不仅消耗热量不同，而且脂肪含量也是相差比较大），每天控制热量的摄入在1600-1800大卡之间，补充身体所需要的能量之外，多余的热量通过其他的身体消耗方式排出体外即可。

饮食中以清淡饮食为主，多补充蛋白质，维生素，膳食纤维，以及优质的碳水，简单来说就是低油低脂的餐饮，同时保证营养均匀，举个例子，早餐可以是鸡蛋+红薯+圣女果，或者是燕麦吐司+牛奶+鸡蛋+几个蓝莓，午餐可以是鸡胸肉+粗粮+青菜+半个苹果，晚餐可以是鱼+青菜+粗粮。

第三个方面，通过运动消耗身体内部的热量，分解和燃烧脂肪

运动过程中身体会消耗大量的热量，从而分解和燃烧脂肪，排出体外后身材就会慢慢地瘦下来，体脂率也会下降。

今天笔者分享这6个简单的燃脂动作，让你在家都可以瘦下来，瘦下来还不会轻易反弹。只有通过运动使得身材瘦下来，身材才不会那么容易反弹，如果是依靠着节食减肥还是其他的不科学的方式瘦下来，都会让身材快速反弹，体重上。不同的减肥 *** 使得身体最终呈现出来的代谢状态是不一样的。

1、后勾腿（重复5组，每组20次，间歇20秒）

2、俯卧后抬腿（重复4组，左右各15次，间歇20秒）

3、简易波比跳（重复5组，每组25个，间歇30秒）

4、开合跳（重复4组，1分钟每次，间歇1分钟）

5、深蹲（重复5组，每组20个，间歇20秒）

6、向前箭步蹲（重复3组，左右交替26次，间歇30秒）

这6个动作每周坚持做4次，隔天做一次，这样可以让身体得到休息和恢复，可以让你的身材更快地瘦下来。

几个简单的动作减掉腰围的赘肉 快速把腰围瘦下来的5个动作