如何立定跳远跳得更远（怎么训练孩子立定跳远）

如何训练跳远，如何教孩子立定跳远

如何教孩子说、做、教立定跳远

立定跳远动作模式序列的建立

下肢力量

跳跃

着陆缓冲器

核心力量

和谐

摇摆一号 s臂

合并

完整的动作顺序准备姿势-起飞-飞行-着陆

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立定跳远详解

双脚自然分开，双腿弯曲蜷缩。双臂向后，上身微微前倾。然后手臂快速向前摆动，两脚向前向上跳跃，然后快速收腹屈膝，双腿并拢，手臂后摆，小腿前伸，脚跟着地后，上身快速向前移动，手臂向前摆动。

要点双腿快速跳跃，臀部、膝盖、脚踝充分伸直。

分解作用

1.准备姿势

双脚自然分开，手臂提前抬起并提起脚跟，然后下蹲(髋膝屈，踝关节伸展)，手臂用力向后摆动，使身体总重心下降。

起飞

起跳时，身体前倾，两侧髋膝快速向外推出，手臂向前摆动，用力蹬离地面。

高高升入空中

手臂向前向上摆动，胸部向前向上挺起，腰部抬起，站成一个展览。快速收腹屈膝，双腿并拢，手臂后摆，小腿前伸。

失败

准备落地时，屈膝，上身前倾。在你的脚接触沙坑之前，尽量伸直你的腿。这个时候你的上半身不要太前倾。手臂上下摆动，脚接触沙坑后及时弯曲膝盖，这样你的身体 的重心下降，你的支撑点向前移动。

立定跳远的要领

一提提重心，提脚跟，双手半握拳提。

第二压压重心，双脚分开与肩同宽，双手通过体侧快速向后摆动。

三发力双手快速通过体侧向前向上摆动，摆动至急停，快速展开收腹，双脚离地，快速抬膝一气呵成。

几种训练

下蹲跳这是一项发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动(跳法双脚左右打开，脚尖平行，下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动)。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，手臂快速有力地向前摆动。，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。)

抬腿这是一项锻炼小腿、脚掌和脚踝力量的运动。(跳法上身直立，双膝伸直，双 替向上跳。跳的时候主要用踝关节的力量，用前脚掌快速跳。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。)

纵跳触高这是一种经常用来发展腿部肌肉和脚踝力量的练习 。(跳跃 双脚自然张开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂向上伸直，然后用力蹬腿向上跳，单手或双手触高)

踏板踏步跳跃这是一项锻炼小腿、脚掌和脚踝力量的运动。(跳跃 双手放在背后，双脚平行打开，屈膝下蹲，用前脚掌的力量连续跳跃)

腹跳手臂由后向前摆动，双脚跳起，挺胸于空中，臀部张开，脚尖伸直，然后落地。

未完成。

预建模

先学会跳。

建立摆臂模式( 教练站在孩子身后，孩子做预备姿势，教练轻轻抱着孩子 手腕，听命令跳。当孩子跳出来的时候，教练会把孩子 手臂向前，训练摆臂动作。

建立着陆缓冲区( 孩子的身高 s膝关节，往下跳。落地的一瞬间，听口令蹲下。孩子蹲下，手放在地上)

在孩子的高度 挺着胸，双手放在垫子上，用下肢和腹部的力量支撑着jum

在练习立定跳远之前，一定要把跳完全学会，可以连续跳，脚着地。

常见错误及其纠正

摆臂与起跳不一致原因没有摆臂动作或幅度小。解决 原地练习摆臂和脚跟的协调。

准备姿势重心不正确原因概念不清，上身过于前倾或后倾，膝关节屈曲角度过大或过小，腿部支撑不足等。解决 反复练习准备姿势，加强腿部肌肉锻炼。

休假不收腹原因起跳不充分，暂停时间短，腹部力量不足。解决 加强核心训练，多安排跳起来快速收腹的训练。

落地后身体后倾导致臀部着地原因飞行时间短，起跳不充分，未能及时收腹收腿，影响平衡。解决 从低到高做长距离跳跃训练。

立定跳远的技术要领及立定跳远训练的改进