沙袋能练出好身材吗（如何用沙袋来玩健身，给你5个 *** 让你练出

打沙袋的技巧如何用沙袋打健身，给你五个塑造好身材的 。

沙袋这种优秀的地下训练，在健身房带给你不一样的健身体验。它免于 和播放。你可以用它来代替硬哑铃杠铃，因为它柔软有弹性，可以锻炼你的精神。

01

沙袋你需要

专业沙袋或者旅行袋x 1

沙子或者小砾石x25公斤级

超厚塑料袋x数

大卷胶带x 1

怎么填充

先把沙子放在超厚的塑料袋里(视个人而定)，再包两层以上，防止渗漏。用胶带封好塑料袋，放入旅行包，拉上拉链。好的。注意，装沙子的时候，要留一些空间让它们自由流动，这就是沙袋的好处。

02

怎么玩（一）

这里有一个有趣的游戏，除了沙袋，你还可以用在其他训练中。叫做EMOM,every minute on the minute,翻译成中文是 走上一段楼梯。。好，这个EMOM怎么弹？It 这有点像HIIT。以我们今天说的沙袋为例。可以是这样的设置一个30分钟的计划，之一分钟做15个沙袋深蹲，如有剩余时间就踏箱子（台阶）等待；在第二分钟开始时做十个沙袋高翻，剩余时间踏箱子（台阶）等待；第三分钟开始时做十个沙袋推举……以此类推循环，直到30分钟为止.踩箱子(台阶)的时候，可以放下包休息一下。

A、沙袋深蹲

握紧沙袋，放在胸前或一侧肩膀上，然后蹲下。

B、沙袋高翻

把沙袋放在地上，在膝盖以上抓住，然后蹲下，迅速把沙袋举到肩膀位置。

C、沙袋推举

抓住沙袋把手放在胸前，然后往上推。也可以降到四分之一再涨。

D、踏箱子（台阶）

把沙袋放在胸前或肩上，然后踩在板凳盒上。来来 。

怎么玩（二）

用沙袋代替哑铃是个好主意。沙袋是不平衡的，是流动的，因为重心的变化可以训练你各方面的肌肉稳定性。

高翻+推举

把包从地上拎到膝盖，然后迅速把包举到胸部高度，停顿一会儿，再推到头顶。

X8次

窄握距直立上拉

抓住手提袋的把手，提起来，做一个窄窄的抓手，向上拉，手肘向上，保持肩关节稳定，不晃动。然后慢慢放下。

X8次

负重箭步蹲

摔跤手 s最喜欢的训练姿势是把一个沙袋放在胸前双手托住，然后做一个箭头深蹲，每条腿X10次。与哑铃(杠铃)弓步深蹲不同，沙袋移动需要核心力量。

沙袋卧推

那个 这是对的。It 和哑铃卧推一样，除了你可以躺在任何地方(更好是松软的地面)把沙袋向上推。每次下降时，肱三头肌会直接接触地面，有效防止肩部受伤。

X10次

大风车

一手拿着包，侧弯，另一只手压住腿。每边做六次。

单臂侧举包

难度比较高。一只手抓住把手，然后慢慢转动身体，向上抓住包的手臂。更高点可能很难支撑，所以用肩部力量可能更好。

X10每边

03

专家都在民间，你可以用现有的材料合成你的健身器材！

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