男更年期吃肥肉心慌气短（为啥女性进入更年期容易发胖？还胖在腰

中年女性容易发胖的原因有哪些？女人进入更年期为什么会变胖？腰还胖？我能做些什么来消除脂肪？

钱女士周末在家无事可做。她拿出自己的老照片，看着年轻时的自己，无限感慨地说 你看我以前多帅，现在，肚子像怀孕五个月了。 钱女士；的丈夫附和道 对，对，肥猪女。 听到这里，钱女士不高兴了。她被拒绝了吗？另一方面，为什么女性绝经后容易发胖？

中年肥胖，离不开4大原因

代谢下降、压力山大、不良生活、运动量减少

代谢变化受许多方面的影响，包括肥胖基因、男女性别差异、肠道菌群、压力、进食量、神经功能,等。可见新陈代谢的下降不仅仅是受衰老的影响。，一般认为代谢率在30岁后急剧下降，但《科学》的一项研究表明，代谢率在从60岁后.下降缓慢。，更年期妇女应努力提高代谢率，以保持苗条。

伦敦大学医学院的一项研究表明，压力和肥胖程度成正比.当你感到有压力的时候，你体内的皮质醇会过度分泌，皮质醇会让你想吃东西，把悲伤变成食欲，形成惯性进食，腹部脂肪自然会越来越多。尤其对于女性来说，感情问题比较多，中年以后会面临衰老、结婚、退休等一系列变化，压力会更大。

不良生活的范围甚至更大，如饮食不良、睡眠习惯不好、不爱运动、爱吃零食、口味偏甜、吃饱就睡,这些行为会增加肥胖。

运动量减少，脂肪堆积过多，体重增加，所以人们想通过运动来减肥，你认为这 减肥有那么简单吗？

许多胖子发现他们的锻炼效果不好，因为锻炼限制了身体 能源消耗。在休息时，身体实际上在消耗能量，但你没有。我感觉不到。运动后消耗的能量突然增加，破坏了能量平衡，所以身体会开启“能量补偿模式”来保持能量平衡。

简单地说，它 运动消耗了脂肪，静息代谢也减少了一半,和前后一个偏移量相当于没有减少。这就是为什么很多肥胖者去运动，感觉前期瘦了，其实可以 不要在后期减肥。

那个 这是重点。你 我体重减轻了，但似乎你并没有。不要失去你的成功。再加上三分钟减肥的热度，很多人忙着做家务，没时间运动，身体更胖了。

灵魂拷问为什么胖在腰部？

主要与不同年龄段脂肪堆积的位置有关.女性有关女性年轻时大腿和臀部容易发胖，但绝经后腰部容易发胖。

《衰老细胞》发表的一项研究表明，在对许多即将进入更年期的女性进行跟踪调查的过程中，研究人员发现，女性腰部的脂肪积累明显高于其他部位.

久坐、进食太多、卵巢衰退,这些因素都会影响腰部脂肪堆积，形成中心性肥胖。也许正是这一点，女性朋友会觉得自己的腰格外的结实。

需要注意的是，也会发生在男性朋友身上如果发现自己在更年期体力下降、夜尿增多、经常焦虑，也要注意调养的改善。

中年肥胖容易和油腻挂钩，来看看你身上有没有“油腻标签”

素面朝天，不洗脸就出门

当我年轻的时候，我没有。我不能不化妆就出门，我不得不漂亮地倒垃圾。现在我几乎不化妆，有时甚至不化妆。我甚至不洗脸。我觉得我老了，而别人没有。我不在乎我的外表。不仅如此，脸上还有很多斑点和细纹，头发也很油腻，几乎滴油。

身材发福，常穿睡衣出门

我不 没时间管理身材，腰围和臀围越来越大。我可以 去年没有穿过。今年更流行的衣服。每次我出去，我可以 我找不到合适的衣服，所以我就穿上了睡衣。

啰里啰嗦，一句话重复不停的说

理不饶人，一件事一句话总是拿出来不停的说，尤其是在老公孩子面前，把他们说的话当成圣旨，稍有不满就开始抱怨，认为别人错了，只听自己的才是对的。

爱占便宜，过度节省惹人烦

通常过着小心翼翼的生活，我可以 I don’我舍不得花该花的钱，我喜欢和小贩讨价还价。生活太节约了，还要求别人和自己一起节约，让身边的人也能 不要忍受，不要 我不想联系。

除了以上几点，声音大，口臭，有爱心，怪味，衣服便宜等。可能会让你被贴上greas的标签

坚持几件事，60岁也能保持健康好身材

适当进行抗阻、负重运动,如游泳、下蹲、卷腹等。可以减少全身脂肪，也可以针对臀部和腹部的脂肪来提高线条的松紧程度。结束后可以增加拉伸和舒缓动作，让身体慢慢放松，减少运动损伤。

增加蛋白质和膳食纤维摄入,前者有利于肌肉增长，增强免疫力，保持好身材，后者促进肠道蠕动，减少粪便堆积，改善大肚子。而且这两种食物都很饿，有助于控制食欲，热量也很低。你应该每天带150克蛋白质、25克膳食纤维去看看你是否符合标准。

保持个人卫生好习惯，经常更换衣服，保持干净整洁，适当穿修身的衣服，提醒自己注意身材管理。勤洗澡，正确刷牙，

科学洗头，减少身体异味。

中年发胖要从自身找原因，衰老、压力、疾病是一部分，但不是全部，大多数人肥胖是由不健康的生活方式导致的，不想继续胖下去，那就要增加运动量，让消耗高于摄入，这样才能看起来更精神、更健康。

参考资料

[1]研究发现人越胖越难通过运动减肥·参考消息.2021-08-29

[2]越累反而越胖?可能是它在作祟·上观新闻.2021-09-14

[3]中年发福，怪代谢变慢?最新Science戳穿你的“幻觉”·科学网.2021-08-13

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