瘦子增重每天吃多少蛋白质和碳水（瘦子想增肌，不一定要吃很多蛋

瘦子能练出肌肉吗？瘦人不 如果他们想增加肌肉，就不必吃很多蛋白质。控制碳水化合物是肌肉生长的关键。

如果你对健身饮食有所了解，一定听说过这样一句话，想增肌就得补充足够的蛋白质。因为蛋白质是肌肉的重要成分，所以很多朋友每天摄入大量蛋白质，认为其他营养不重要。

如果做的这么极端，你的增肌速度会变慢，吃进去的蛋白质会被排出体外。诚然，你需要蛋白质来增肌，但你也需要其他营养物质作为催化剂。那么增肌的催化剂是什么呢？

那个 s碳水化合物。你每天只吃蛋白质。如果没有碳水化合物提供增肌环境，蛋白质的利用率就会降低。为什么？

今天老张讲讲碳水化合物对增肌的重要性，以及如何安排碳水化合物的摄入。

看完这篇文章，你会得到以下三条信息。

什么是碳水化合物,碳水化合物对肌肉增长的作用,瘦子想增重应该怎样摄入碳水化合物

一、什么是碳水化合物

。让我们先谈谈什么是碳水化合物。这个概念理解起来相当混乱，而且涉及到化学式。简单来说，如果摄入你体内的物质分解成容易吸收的糖，那么这个东西就是碳水化合物。

以食物为例，米饭、面条、面包、膨化食品等都含有大量的碳水化合物。可以说所有食物都含有碳水化合物，只是量大和量小的问题。你可以看看这些食品的包装，比如挂面的包装。一看碳水化合物就高达70克，再看看牛肉干包装上的碳水化合物，只有2克。

碳水化合物进入体内的现象是为了引起胰岛素的分泌，因为它最终会被分解成糖，所以胰岛素会出来除掉这个糖，碳水化合物常见的分类形式有快糖和慢糖。快速碳水化合物是指这种碳水化合物进入体内会立刻导致胰岛素飙升，而慢速碳水化合物会在体内被吸收，胰岛素分泌不会那么猛。

一般非常甜的食物，比如饮料、甜食、细米粉，升糖指数很高，然后粗粮的升糖指数很低。

二、碳水化合物对肌肉增长的作用

Let ；让我们谈谈这种碳水化合物对肌肉生长的影响。文章开头我说碳水化合物是肌肉生长的催化剂，就是你只摄入蛋白质是没用的，你得靠碳水化合物把蛋白质排进肌肉。碳水化合物的作用原理是什么？

主要是胰岛素。碳水化合物进入体内，引起胰岛素分泌。胰岛素是一种强大的东西。它是一种合成激素，就是看到什么就合成什么。一分泌出来就和体内的氨基酸(氨基酸是食物中蛋白质分解后的元素)相遇，然后一餐合成。放进肌肉后，你的肌肉变大了。前提是你得运动，所以这就是碳水化合物有助于练肌肉的原理。

碳水化合物还有另一个意思 肌肉增长和。，所以我刚才说胰岛素可以降低血糖，而且是碳水化合物引起胰岛素分泌。那么，胰岛素是从哪里获得糖分的呢？你想过这个问题吗？老张今天就来告诉你。

胰岛素把糖储存在你的肌肉里，不然你怎么会下到这里？在现有的店里存放的好处是让你的肌肉变大。说白了，这其实是自欺欺人。你的肌纤维没有变粗，力量也不长。它们只会变得更粗，因为它们充满了大量的糖原。这个糖原随时都会用到，但无论如何，反正你的肌肉也变大了。你不 不要告诉任何人，所以这是另一种肌肉增长。

况且胰岛素还可以合成别的东西。可以合成什么？It 太胖了。这东西到底有多厉害？如果摄入过多碳水化合物，胰岛素会将其转化为脂肪，储存在脂肪细胞中。

我想说的是，碳水化合物绝对是最适合瘦人的，因为瘦人不 如果他们想增加体重，就不必增加肌肉。我们 我减肥已经很多年了，没有效果。如果我们变胖也没关系。只要我的身体变大，我 如果碳化恶化，我适合你。它可以帮助你增长肌肉和脂肪，最终它会成为一个强大的类型，如老张 虽然它 it’脱衣服不好，不合适。我做什么都不重要。

三、瘦子想增重怎样摄入碳水化合物

Let ；让我们谈谈碳水化合物摄入的问题。瘦子要想增肥，就要以每公斤4倍的系数吃碳水化合物。比如你现在体重50公斤，你每天的碳水化合物摄入量应该是200克。你可能会觉得太多，也就是说，你没有 不运动，不加餐。运动后，你的食欲会变得更强，这些碳水化合物可能不够你吃。

，我 我将谈谈碳水化合物摄入的类型。我没有。t要求你通过快速碳水化合物摄入来摄取这200克碳水化合物。我们应该通过慢碳水化合物来补充碳水化合物，否则你的胰岛素很容易受损，比如晚餐吃两个米饭，燕麦片或者全麦面包，但它并没有 这并不意味着你必须一整天都摄入慢速碳水化合物。在某个时刻，你必须吃快速碳水化合物。这时吃快速碳水化合物可以增加肌肉合成的效率。什么时刻？

刚做完运动，肌肉急需修复。这时候如果把快速碳水化合物和高蛋白结合起来，肌肉的合成效率会大大提高。

瘦子健身是蛋白质重要还是碳水化合物重要？瘦子多吃碳水化合物好还是蛋白质好？