午睡能帮助改善失眠吗（失眠和午睡有关？这样午睡可提高晚上睡眠

晚上很难入睡怎么办？这种午睡可以提高晚上的睡眠质量。

对于上班族来说，好像中午要休息，下午还要脑力劳动。尤其是在周末和长假期间，许多人大部分时间都呆在床上。提高他们的免疫力。通过补充他们的睡眠。有些人会觉得 他们午睡后睡得越多，就越累。和 晚上很难入睡。。那么，我们到底能不能睡午觉？

午睡有哪些好处？

1.提高工作效率。睡觉时，大脑皮层的神经细胞得到保护和休息，身体各个部位也得到相应的休息，这样活动消耗的体力才能慢慢恢复。所以午睡是给大脑充电的绝佳方式，从而提高工作效率。

2.促进眼泪分泌。闭眼入睡后，眼球的睫状肌可以得到充分的休息，泪腺开始分泌泪水，滋养干涩的眼球，缓解疲劳。

3.修复皮肤屏障。睡觉时，肌肉、内脏等的消耗。是减少了，皮肤和血管是完全开放的，血液可以充分为他们提供营养，自我修复和细胞更新。皮肤的新陈代谢在睡眠中最为活跃。

并不是所有人群都适合午睡

对于普通人来说，20-30分钟的午睡可以提高晚上的睡眠质量。

，睡眠周期分为五个阶段。前两个阶段是相对浅睡眠，第三和第四阶段是深睡眠，一个阶段，快速动眼期，是做梦的阶段。前两个阶段在30分钟内完成。如果之一阶段醒来，让人感觉好像没睡过。在睡眠的第二阶段，大脑开始整合处理陈述性记忆，并进行巩固。所以合理的午睡是从睡眠的之一阶段开始，进入并停留在第二阶段，避免进入深度睡眠期。

二是睡眠时间过长，大脑中枢神经系统会导致大脑毛细血管长时间关闭，体内代谢过程变慢。醒来后，人体的组织器官会被迫醒来，产生一种全身疲劳的感觉。对于失眠症患者来说，午睡会降低晚上睡觉的驱动力，所以不建议午睡。这是 我可以 不睡觉，为什么不 医生不让我小睡一会儿吗？ 原因是通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率，是一种失眠改善方式。

本文由上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院副主任医师施扬进行科学性把关。

“达医晓护”供稿

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(编辑邢峥、杨红光)

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