快速脚步训练 *** （20个快速脚步训练（从易到难））

如何训练你弹跳的20个快脚步训练(由易到难)

大家好，今天我们分享20个由易到难的快节奏训练，希望大家喜欢！

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今天给大家带来20个快速步法练习，提高我们脚的速度和协调性。通过这20个简单的练习，我们可以获得更快的步法，提高我们的协调能力。

拥有快速协调的双脚将会提高我们在所有运动中的表现，尤其是足球。拥有快速移动双脚的能力将帮助我们更快地改变方向，提高我们的平衡能力以实现更有效的运动，还可以帮助我们提高运球技能。让 正式开始学习

原地快速脚步

之一步，原地快走。我们交替点脚，逐渐加快速度，核心保持稳定可控。

图1-快速到位

向前-向后

第二个是前后交替点穴的练习。我们把四个标牌排成一排。我们从一侧开始，双 替指向另一侧，然后交替回到原来的一侧。

图2-来回交替

一边到另一边

第三个是交替指向侧面。从一边到另一边，我们从招牌的一边开始横着，水平交替到另一边，再回到开始的一边，交替往复。

图3-左右

一边到另一边加迈步

第四步训练是从一侧到另一侧加一步，在第三步训练的基础上加一个侧步，有节奏变化。

图4-从一边走到另一边

单脚前后跳

第五次训练有点累。我们面对招牌，抬起另一只脚。我们用一条腿跳过招牌，然后跳回来保持稳定。

图5-用一只脚来回跳跃

横向单脚跳

第六个是侧单腿跳，和上次训练差不多。这次我们侧身面对招牌，然后横向跳过招牌。

图6-横向跳跃

十字交叉

第七步是十字步。我们侧身面对标志板，双 替指向，然后交叉到另一侧，重复这个动作。

图7-十字

十字交叉迈步

中的第八步是十字步。这次训练，我们在跨步的基础上给对面加一个节奏变化，回来的时候再跨步到另一边。

图8-交叉步骤

反向十字交叉

第九个是反向交叉步，类似于交叉，当我们交叉到对面的时候，是从支撑腿的后面交叉。

图9-反向交叉

反向十字交叉迈步

中的第十步是反向交叉步，就像正向交叉步一样。反方向，我们在撑腿后做一个对侧步，然后反交叉步。

图10-反向交叉步骤

进进出出

第11次训练是进出步态训练。我们把四块标志牌排成两排，我们从两排标志牌的中间开始，然后交替指向两边。

图11-内外培训

前-后-横向进-出

第十二次训练是前-后-侧入-出。场地设置如下图。我们从中间开始，向前方向交替出去，交替回来，横向方向交替回到中间。

图12-正面-背面-侧面入口-出口

单腿向前-横向

第十三次训练是单腿前外侧，场地设置同上。我们从中间交替开始，然后一条腿向前，再横向回到中间，换腿重复。

图13-一条腿向前外侧

时针环绕

的第14次训练是围绕时钟，把四个标志排成十字形。我们从中间 替开始，一脚向外回来，两 替接力，就像时钟旋转一样。

图14-顺时针环绕

小跳向后弯腿交叉

第十五个训练是把腿向后弯曲，把标志交叉成两排。我们从中间单腿站立开始，然后小跳着向两边迈一步，再回到中间单腿站立的姿势，不断重复。

图15-小跳，向后弯曲，交叉双腿

越过环绕

第十六次训练是穿越圆圈。场地设置如下图。我们从招牌的一边开始。我们先交替穿过招牌，向后滑到起点，然后反向重复同样的动作。

图16-环绕上方

横向滑步弹跳

第十七个练习是侧滑弹跳。我们在一定距离处放了三块标牌。我们从一侧开始，交替穿过每个标志板，停下来，一步穿过所有标志板，然后重复同样的动作。

图17-横向滑动反弹

两次向前向后

的第18次训练是前进后退两次，放两个标志板，双脚分开放在两边，交替向前指向终点，然后回到起点交替从终点向后指向。

图18-向前和向后两次

斜向向前向后

的第19次训练是斜着前进和后退。我们将在两个标牌上画一个8字形圆圈，一个方向完成，另一个方向重复。

图19-向前和向后倾斜

斜向-横向滑步

中的第20张幻灯片是斜水平幻灯片。这次我们用斜横滑在两个标志板之间做一个八字圈，前后重复。

图20-对角线-横向滑动

那个 今天就到这里。更多精彩足球教学请继续关注足球之路！

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