失眠多梦吃什么食物好（入睡困难、多梦易醒？这几种食物助你睡个

有助于睡眠的五个方面入睡难，做梦易醒？这些食物会帮助你睡个好觉。

入睡困难，多梦易醒怎么办？

想好好睡一觉

先试着调整一下饮食。

有哪些食物具有助眠安神的功效？

让 让我们看一看

小米是“助眠米”？谷物能助眠吗？

专家介绍

小米中含有色氨酸

可以提高睡眠质量。

小米的色氨酸含量

与其他谷物的差别并不大

所以帮助睡眠并不是小米的突出功能。

事实上，谷物中真正有助于睡眠的

营养素是-氨基丁酸.

作为一种抑制性神经递质

它进入大脑的下丘脑区。

是的，抑制大脑神经系统的兴奋性.

从而改善失眠症状。

与其他谷物相比，

燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞s

-氨基丁酸含量高。

每天多吃这些谷物。

可以改善睡眠

注意！缺乏这几种维生素易失眠

除了谷物。

补充B族维生素也能缓解疲劳。

提高睡眠质量

据专家介绍，在B族维生素中

维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）

与神经系统的功能密切相关

例如，维生素B6主要参与大脑中神经递质的合成。

特别是5-羟色胺、-氨基丁酸等。

抑制性递质

缺乏健康可能会导致头痛和失眠。

，B族维生素彼此间会相互作用

当B族维生素缺乏时，

还会影响其他B族维生素的代谢。

，在日常饮食中

需要照顾每种B族维生素的摄入

那么，怎样才能摄入足够的B族维生素呢？

牢记！这些食物富含B族维生素

维生素B6

主要食物来源是

坚果、动物内脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

维生素B12

主要食物来源是

动物内脏、蛋、奶等。

叶酸（B9）

食物来源更加广泛。

如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、柑橘类水果等。

It it’记住这个太难了？

专家们还了一个版本的简单食谱.

每天都吃。

遇见身体 美国人对B族维生素的需求。

1个鸡蛋，300毫升牛奶。

瘦肉100克，豆类25克

坚果10 ~ 15克

粗粮50-100克

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一起get好睡眠吧！

(来源CCTV 1)

[编辑金鑫]

【来源CCTV 1】

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