跑步的呼吸方式如何调整（跑步的呼吸方式）

跑步时的呼吸技巧。跑步时的呼吸方式。

我相信很多人都没有认真思考过，在跑步过程中，我们应该以怎样的方式呼吸。什么样的呼吸能让我们更顺利的跑完？应该有很多朋友在跑步的时候遇到过风阻的问题。其实，风阻大多是跑步时错误的呼吸 造成的，所以让 让我们一起讨论应该用什么样的呼吸 来跑步。

跑步时有两种呼吸方式，一种是只用鼻子呼吸，另一种是用鼻子和嘴一起呼吸。

当我们开始跑步或以较慢的速度跑步时，氧气需求较低，所以我们不 我没有气短的感觉。这个时候我们只需要用鼻子呼吸就可以了。当长时间跑步或以更快的速度跑步时，我们的嘴应该帮助我们呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。具体的呼吸方式可以根据不同的速度进行调整。

低强度慢跑时，尽量用鼻子吸气，而不是用嘴，尤其是在寒冷的天气。因为通过嘴吸气，冷空气直接 喉咙和气管，容易引起呼吸道感染和炎症，咳嗽，甚至窒息，使跑步困难。

当长时间或高速跑步时，鼻呼吸很难满足身体 呼吸需要氧气，而只有鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳。此时要张开嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。更好微微张开嘴，轻轻磨牙，卷起舌尖，轻轻压上腭，让空气通过牙齿进出。呼吸时注意均匀有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

在寒冷的冬天，如何用嘴呼吸也是有讲究的。，嘴巴微张，舌尖在上腭，冷空气绕过舌尖两侧吸入口中。冷空气有加热过程，避免直接吸入管道引起的咳嗽和不适。呼气时，舌尖从上颚释放出来，这样热气就能顺利地从口中呼出。夏天没必要。不过在道路等空气质量差的地方跑步也可以用这个 。

其实我们每个人都有自己的呼吸习惯。只有通过不断的练习，才能找到适合自己跑步的呼吸方式，练出真正的知识。让 跑吧，朋友们。加油！

跑步的呼吸模式就是跑步的呼吸模式视频。