晚餐吃什么好吃又简单又营养（晚餐吃什么？7天食谱已备好，每天

什么？晚饭吃什么？7天食谱准备好了，它 it’味道好又有营养。你不妨做这件事。

导语什么 晚饭吃什么？7天食谱准备好了，它 it’味道好又有营养。你不妨做这件事。

早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少，这是一个健康的想法，但许多人不这样做。我做得不对。比如他们明明想晚饭少吃点，很多人就是大吃大喝。如果你是这样的，你需要改变它。唐 不要等到事情出了差错。

什么？晚饭吃什么？It it’每天想这件事太麻烦了。这个食谱已经准备了7天，它 it’每天都好吃又有营养。下班后不妨跟着看。

晚餐不仅要少吃，还要清淡饮食，这样吃东西才不会给身体带来负担。来看看一周的晚餐食谱，有兴趣的话收藏一下。

，西红柿里脊汤

西红柿 食欲，帮助消化。鱼富含蛋白质，脂肪含量低。这个汤非常适合晚餐，既能补充营养，又不会给身体带来负担。

买鱼的时候让老板帮忙收拾，把切片的鱼放冰箱里冷冻，煮的时候解冻，然后切成鱼片，也可以直接用龙里鱼片。

在鱼片中加入料酒、盐、姜丝、蛋清、淀粉，拌匀腌制片刻。

将西红柿用开水焯一下，去皮，切成丁备用。洋葱洗净，切成粉备用。

锅里放油，烧热，放入洋葱炒香，然后放入番茄炒出汁液，再放入开水，放入鱼片。

鱼片稍微滚一下，加盐调味，煮好后撒点葱花。

二、香菇肉末青菜面

汤面容易消化，适合正餐。这种面条加入了蘑菇肉末，味道鲜美，营养丰富。

准备一块猪里脊肉或五花肉，洗净，剁成肉末。你可以使用烹饪机器。加入生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉和水搅拌均匀备用。

将上海青或大白菜洗净备用。香菇洗净切碎备用。

锅中加水，烧开后放入面条，烧开后转小火。另起锅放油，烧热，然后放入肉末翻炒，再放入香菇翻炒。

翻炒至香菇变软，加入少许盐和鸡精，翻炒均匀后关火。面条煮熟后，捞出，然后加入蔬菜，煮一分钟。

灌一点面汤，然后倒入香菇末，就可以吃了。

第三，蒸菊花

杭白菊洗净控水，切成小块，撒上面粉和少许玉米粉，搅拌均匀，入锅蒸五分钟。

将蒜末、酱油、醋和香油加入碗中，搅拌均匀。菊花蒸好后，蘸着吃就行了。

第四，红枣红薯小米粥

小米洗干净备用。红薯去皮，洗净，切成小块，倒入锅中，加水煮沸。

烧开后倒入小米和红枣，烧开后转小火，米油熟了就关火，就可以吃了。

动词（verb的缩写）山药鸡蛋汤

准备一个山药，几个蘑菇，半个胡萝卜，一个鸡蛋。山药和胡萝卜分别去皮洗净。洗蘑菇。

将山药打散，切碎备用。胡萝卜切丁备用。蘑菇切丁备用。

锅里加油，烧热，然后倒入山药、胡萝卜、香菇，翻炒一分钟，再倒入清水，大火烧开。

煮五分钟，然后用盐、胡椒粉和鸡精调味。倒入蛋液，搅拌均匀，关火。

六、韭菜盒子

韭菜洗净控水。将适量面粉倒入盆中，加入70-80度水搅拌，然后揉成面团，盖醒发10分钟，再揉至光滑，继续盖醒发。

将鸡蛋打入碗中搅拌均匀，然后加盐，搅拌均匀，将热油放入锅中炒熟。

韭菜切碎，放入油炒匀，然后倒入切碎的鸡蛋，加盐和鸡精调味。

取出面团分好料，擀成薄皮，裹上韭菜鸡蛋馅，放锅里烤，就可以吃了。

七、秋葵土豆泥

土豆去皮，洗净，切成小块，放锅里蒸。秋葵洗净，切成小块，放入碗中。

土豆蒸熟后，加一点盐

一周的食谱准备好了，下班后照着做。我的分享在这里。如果你喜欢我，请关注我。

什么？晚餐好吃又简单？什么？三分钟内吃什么最有营养最简单？