锻炼核心腰部力量的正确 *** （腰部力量怎么练？一招搞定核心力

如何练腰部力量？一招搞定核心力量，让背部僵硬。

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支撑我们身体稳定的区域是核心肌肉群，也就是稳定在骨盆周围的腰、腹、臀、腿四块肌肉。

平时我们的核心力量训练都是以腹肌训练为主，对于腰、臀、腿就有点稀疏了。但实际上，维持稳定的力量大部分来自身体的后链肌肉，所以核心力量更好的锻炼 也应该集中在身体后侧。

有哪些动作可以达到身体后链核心力量的锻炼效果？其实一个动作就够了。这个动作是弯腰，也是瑜伽桥。这个动作不仅可以增强腰部力量，还可以塑造女性的臀部形状，所以男女咸宜。

，下腰这个动作本身就比较难，贸然行动受伤的几率很大，所以我们可以通过三段式高级训练来实现这个动作。

初阶臀桥

臀桥适合初学者。做这个动作时，需要注意的是，不要靠腿部力量向上推，要靠臀部和腰部力量收缩和上升。

新手可以每天做，分三组，每组15-20个左右，下次训练前可以一次做50个。

进阶半程下腰

半程后腰适合有一定运动经验的人。做这个动作时，下巴微微内收，头部不要后仰，否则颈椎会 我受不了了。，当你降低你的腰，你的腿应该紧张，不要 不要弯曲你的膝盖。

可以每天练习，分三组，每组15-20个左右。在这个过程中，你可以逐渐学会把腰完全放低。

高阶下腰

能完成下腰动作，说明你已经进入大神境界，核心力量非常强，要注意一点，千万不要放松腰部。

具体训练方式可以自己决定。

以上是核心力量到腰部和身体后链的更佳锻炼 。这种 不要急功近利。

强硬健身，

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如何锻炼腰部核心力量，如何在一周内练好腰部力量