无糖豆浆热量超级减肥攻略|点外卖学这几招，一个月多瘦10斤。

谁不会呢？如果他们不在家，我就不想做一顿好饭。不要天天上班，经常出差？无奈。

我分享一下我的经验，一年300份外卖，毫无保留，依然可以瘦90斤。如果我在减肥期间不得不叫外卖，记得收藏本文.吗

油炸，别碰！

炸鸡、烤鸭、炸土豆、炸粑粑、油条、薯条、炸排骨等。

高碳水+高油脂混合，别碰！

炒饭、炒粉、包子、奶油蛋糕等。

推荐吃，但控制量

白水煮蛋、纯牛奶、无糖豆浆(低热量，高蛋白,大部分早餐外卖店都能买到)

无糖黑咖啡(你可以去促进新陈代谢和脂肪燃烧,在饮料外卖店买到)。

煮水果玉米、紫薯(粗粮，大部分早餐外卖店都有卖的优质碳水,)

粗粮煎饼果子(唐 不加酥脆，少油，一般配蔬菜，营养均衡,一些早餐外卖店有卖)

尽量少吃或不吃

各类稀饭(超快速升糖，单一营养，适当增肥弹)

各类粉、面、包子、馒头、糯米饭、饺皮(单一营养，高碳水化合物，血糖上升快，卡路里炸弹)

油条、煎饼、盒子粑、粽粑等(糖和油的混合物，有些商家用的油不是好油，吃多了容易胖)。

咸鸭蛋(高盐食物，热量和钠含量高，不利于减脂)

甜汤圆、甜米酒、各类糕点(高糖食物，吃多了容易胖)

可以吃，但控制量

麻辣烫(点清汤或番茄锅底，唐 don ；t点了辛辣和骨汤。不要点酥肉、五花肉、方便面、粉条，多点至少占60%的绿叶蔬菜,你可以点新鲜牛肉、猪瘦肉肉和土豆、魔芋碳水化合物，所有这些都是高质量的碳水化合物，但不要 不要吃得太多。

黄焖鸡米饭(米饭最多只能拳头吃，更好是营养均衡的多加蔬菜,每个城市都有外卖)。

沙县鸭腿饭(让商家多加蔬菜,饭最多只能吃一个拳头，营养均衡，外卖每个城市都可以送)。

小碗菜+米饭(推荐蒸蛋、清炒蔬菜、豆腐、番茄炒蛋、凉拌菜、清炖菜等少油少盐，唐 不要点重油和重盐的红烧肉、炸茄子、炒肉末、椒盐排骨。米饭最多只能吃一个拳头，粗粮尽量选择粗粮)。

尽量少吃或不吃

炒饭、米粉、年糕、面条(高碳水，缺乏膳食纤维，容易发胖，粗粮面可适当食用)

火锅、烧烤、干锅(重油重盐就不用说了，尽量不吃，真的想吃，我会分享一些吃完火锅还能继续减肥的干货，继续关注我)

可乐(高糖，唐 t点，不推荐健怡可乐)

千万别碰的2类外卖

原则上，在尽量别吃,的下午茶中，如果你多吃一顿饭，你就会消耗数百卡路里的热量。如果你能 没办法，请参考以下意见。

奶茶

别点海克斯科技！

唐 不要点植脂末。一定要选真的有奶的。它可能更贵，但它 这是值得的。

别加糖！

如果商店提供0卡糖,你可以选择它；否则，如果你喜欢甜食，尽量选择无糖.给自己买0卡路里的糖(推荐赤藓糖醇和罗汉果糖)。这种代糖属于天然甜味剂，没有热量，提供甜味，对人体没有任何负担。但即使不加糖，热量也不低。唐 不要每天都喝。

小吃

大多数下午茶小吃来自油炸或含糖.堂 t顺序！

g>水果

大部分新鲜水果都可以在下午放心吃，推荐苹果、草莓、梨子、西瓜、李子、橙子、柚子等，水果外卖店基本上都提供鲜切服务，好吃又健康。不太推荐的水果有甘蔗、枣子、榴莲等，这些水果糖分较高，容易发胖。不论是什么水果，建议每次别吃超过200g，吃多了一样会发胖。

外卖晚餐怎么点？

99%的城市都有减脂、轻食外卖店，可以选择蔬菜沙拉（选油醋汁或橄榄油，别选其它任何酱料！切记！否则容易增肥！），能自己搭配食材的话，记住这个比例，70%的绿叶蔬菜+20%的优质蛋白（鸡蛋、虾、牛肉等）+10%的优质碳水（粗粮、豆类）就是你的一顿完美减肥晚餐外卖。

外卖夜宵怎么点？

什么？

一到晚上肚子饿？

想吃夜宵？

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小龙虾想吃不？

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小烤肉要不要来一把？

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小锅粉要不要整一锅？

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下期预告——《减肥一定要吃素？跟着我天天吃肉也能瘦》

关注我，减肥不走弯路！

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