炎炎夏日大家一起来补水（炎炎夏日，补水有大用）

夏季护肤保湿补水小技巧炎热的夏天，补水大有用武之地。

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年，酷暑高温天气让人难受。大家都感叹今年气温特别高。截至2022年7月13日，已有18个省(自治区、直辖市)出现35以上高温天气，多地甚至出现中暑死亡病例。中暑是中暑的一种，多发生在阳光强烈或闷热的环境中。是体内积热过多所致，表现为高热、无汗、意识障碍。老人、小孩、病人、酗酒者、高温下长时间做剧烈运动的年轻人最容易受到伤害。

水是性价比更高的“保健品”

缺水可导致高热、烦躁

炎热的夏天，在没有其他降温措施的情况下，人体必须依靠大量出汗来保持体温恒定，大量汗液的流失会造成缺水等平衡障碍。当身体缺水时，会出现身体不适：口渴、尿少(尿的颜色加深)、皮肤和口腔皲裂、声音嘶哑、全身无力，这些都会降低工作效率，降低皮肤、呼吸道和泌尿道的屏障功能，进一步缺水可能导致高烧、烦躁、恍惚，甚至危及生命。充足的水分可以促进新陈代谢，使免疫力等身体机能处于更佳状态，很好地预防泌尿系统炎症，改善皮肤和精神状态。可以说水是最划算的 保健品及保健品。。

小便颜色淡黄清亮

表明饮水量足够

多少水够喝？需水量主要受新陈代谢、年龄、体力劳动、温度、饮食等因素影响，变化很大。夏季气温越高，越推荐饮用水。因此，卫生人员可以有效地评估饮用水的充足性，并阅读 身体语言和。要知道：量入为出，直接看尿的颜色，然后饮水量要比前两次增加(不包括早上之一次排尿)；尿液颜色淡黄清澈，说明这段时间饮水充足，保持相应的饮水量就好。唐 不要只在口渴的时候喝水，尤其是小孩和老人要特别注意。

夏季饮品健康选择推荐排行榜

无糖（零度）饮料属于第二梯队

一般来说，每天的饮用量可以通过各种液体饮料和汤来达到，比如白开水、淡茶、包装饮用水、牛奶等安全的直饮水。

在夏季健康饮品推荐名单中，之一梯队是白开水、直饮水、瓶装或桶装矿泉水、纯净水等。以及淡茶、美式咖啡、绿豆水；第二梯队是无糖(零度)饮料、纯果汁、无糖苏打水、无糖汽水、无糖茶饮料；第三梯队是低糖乳酸菌饮料、低糖植物蛋白饮料、运动饮料(长时间出汗)；第四梯队(不推荐)是汽水、其他含糖饮料、含糖奶茶、冰淇淋。

应该尽可能避免甜饮料。它含有大量的单糖，容易导致血糖水平迅速升高， *** 胰岛素快速分泌，不利于体内血糖水平的稳定；另一方面，高糖摄入会增加肥胖、二型糖尿病和心脏病的风险。相比之下，不加糖和奶油的咖啡和茶是更好的选择。

每天饮水1500ml可以分成6-8次

还可喝糙米燕麦粥汤、豆腐鲫鱼汤等

如果在高温或大量运动后大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中流失。注意 多喝水 这时候不仅要及时补充足够的水分，还要补充电解质，积极补充流失的液体总量，避免快速喝大量白水(不含电解质)改变体液渗透压导致脑水肿等危险的事情发生。这就是运动饮料中添加钠、钾、钙、镁离子的原因。淡绿豆汤、淡茶、蔬菜汤、含少量盐的盐苏打也有类似效果。

注意少量多次饮水：每次饮水总量为200-300ml，每日饮水量在一天内分几次。主动喝水而不是口渴。例如，dr

富含优质蛋白的牛奶、豆浆、豆腐汤、鲫鱼汤等。扁豆汤、红豆汤、蒸糙米汤、小米粥汤、燕麦粥汤、大麦茶等五谷杂粮杂豆汤粥、富含维生素和矿物质的蔬菜水果都是很好的夏季补水佳品，营养高，水分高。建议你把它们安排在胃口不好的三餐之间，这样既有水分又有营养。

祝大家补水好，度过一个安全的夏天。

文/李和(中国好营养科普人，四川民政康复医院主管护士)

来源：北京青年报

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