春节饮食健康提示（春节将至，这份健康安全饮食提示建议收藏！）

有哪些食品卫生常识？春节快到了。这份健康安全的饮食小贴士，推荐收藏！

本报哈尔滨1月18日电(记者马君义)2023年春节将至，兔年即将到来，家家户户团聚欢度佳节。欢乐中国年需要健康的保障。节日期间如何吃好、吃健康，是大家普遍关心的话题。请查看这个健康安全的饮食建议！

节日期间的合理膳食(杨光摄。com:视觉中国)

饮食卫生，不可马虎。食品卫生是避免食源性疾病、保障食品安全的前提。购买食品和原料时，要选择证照齐全、管理规范的商场、超市和市场。要注意查看定型包装食品的名称、生产厂家、保质期，不要过分追求野味的特点。我们不应该买了就吃。三不 食品，坚持选用新鲜干净的食品原料，保持现在 和食用的习惯。剩菜要合理存放，食用时要彻底加热。切记生蔬菜要洗净，生熟食物要分开处理，不新鲜的熟肉制品和冷盘凉菜绝对不能吃。

食物多样，搭配合理。节日期间，饮食上要注意食物的多样性和均衡性。遵循《中国居民膳食指南（2022）》提出的均衡饮食八大原则。家里做菜要注意荤素搭配，兼顾颜色的粗细和种类，每种食物取少量，换相似的食材。不要盲目准备各种大肉菜。在选择肉类时，应优先选择鱼、虾、禽等优质蛋白质。畜肉应以瘦肉为主，豆制品也是饮食中优质蛋白质的重要来源。饭菜中要包括蔬菜，适当摄入一些新鲜的深色蔬菜，不能缺少有细菌和藻类的菜肴。要增加五谷杂粮杂豆的摄入，比如做饭的时候，在白米饭里放一把糙米、燕麦等五谷杂粮或者煮五谷杂粮杂豆粥。

食物多样，搭配合理(图片来源视觉中国)

按时吃饭，规律饮食。春节期间，朋友和亲戚互相拜访，拜年。it’你好。愉快的气氛和寄宿家庭的热情经常会失控。不规律、暴饮暴食会引起肠胃不适，甚至消化系统疾病，从消化不良、胃酸反流到急性胰腺炎。节假日和节假日后，人们往往会出现消化不良和身心疲劳，而饮食不规律则是罪魁祸首。罪犯 。所以，面对美食，更好的办法就是自控，做到三餐按时吃，八分饱，为身体减少不必要的负担。

少盐少油，清淡饮食。春节假期期间，由于 过度 营养摄入和体力活动减少，很容易促进脂肪的堆积，诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。所以要特别注意饮食的调整。在家做饭或外出就餐时，应避免摄入高油、高盐或高糖的食物，养成饮食清淡的好习惯。专家建议，成年人每天食盐摄入量不要超过5克，烹饪时使用定量盐勺控制盐量，尽量少用油烹饪。，做菜的时候要尽量少放糖，不要 不吃或少吃含糖量高的食物。

规律作息，适当运动。规律的作息和适量的运动有助于提高体质，增强免疫力，从而抵御病毒的入侵。控制体重也离不开规律的作息。一旦身体 的生物钟紊乱，就会影响体内肥胖相关激素(如瘦素)的分泌。，缺乏体育活动已成为全球第四大死亡风险因素。《中国人群身体活动指南（2021）》中已经提到，即使达到中等或高强度的运动水平，静态行为的独立危险因素也无法抵消。所以即使运动达标，也要减少静态行为，每天保持身体适度活动。