昆布能减肥吗（哥伦比亚减肥法食谱）

昆布和海带是一种东西吗 超强减肥饮食：昆布餐

我们不和大家推荐很多，在夏天如果只推荐一种最最有效的减肥食材，

那就是昆布餐。

先和大家简单说说，什么是昆布？

是类似于海带的一种海藻。

昆布和海带的区别

昆布与海带不是“亲兄弟”，而是“堂兄弟”，昆布藻体黄褐色，中国古代是没有海带的，日语中把海带统称为昆布，中国的一些植物学书籍和地区也说海带的别名也叫昆布。

海带

卷曲折叠成团状，或缠结成把。全体呈黑褐色或绿褐色，表面附有白霜。用水浸软则膨胀成扁平长带状，长50～150cm ，宽10～40cm，中部较厚，边缘较薄而呈波状。类革质，残存柄部扁圆柱状。气腥，味咸。

昆布

卷曲皱缩成不规则团状。全体呈黑色，较薄。用水浸软则膨胀呈扁平的叶状，长宽约为16～26cm，厚约1.6mm；两侧呈羽状深裂，裂片呈长舌状，边缘有小齿或全缘。质柔滑。

昆布减肥餐目前在全球减肥界十分流行，而且在夏天正是更好的食用季节，

在 *** 这么发达的今天，小伙伴们当然不能错过，

只要掌握诀窍，这个夏天华丽变身真的不难。

昆布传奇：减肥威力到底有多大？

昆布是健康减肥食品，能有效的将腰腹部脂肪消除，达到瘦腰收腹的功效。在日常生活中将昆布加入到瘦身食谱中，就能帮助我们轻松瘦小腹。一起来瞧瞧昆布的神奇减肥功效吧！

褐藻酸能包覆脂肪再加以排出

昆布含有丰富的褐藻酸，是食物纤维的一种，能有效发挥其功效。褐藻酸能隔绝身体对脂肪的吸收、 *** 肠胃运动，促进排泄。一般的消化吸收是食物所形成的脂肪经由肠子消化吸收，多出来的脂肪会慢慢地囤积，而吃了昆布后，其含有的褐藻酸，会将肠子里多余的脂肪包覆起来排出体外，而不会造成囤积。

为何昆布对瘦小腹特别有效？

褐藻酸会抑止脂肪的吸收，因此体脂肪便不容易囤积。而腹部是最容易囤积脂肪的地方，所以效果也最明显。再者，褐藻酸是食物纤维的一种，能 *** 肠胃运动，促进排便。因此对于便秘或者水桶腰的人，更能有效改善且达到理想效果。此外昆布还含有其他能够瘦身的成分，含有丰富的维他命B1和B2，能提升新陈代谢，也含有丰富的钾，能减轻浮肿。用昆布食谱告别脂肪！

昆布的减肥效果已经让大家大流口水了吧？万事俱备，只欠食谱。别着急，我们为大家马上奉上，超级美味哦！

●醋泡昆布丝

热量：100卡/100g

减肥优势：醋和昆布都有非常强的减肥功效，不仅能消耗体内赘肉，还对美化皮肤，促进身体健康有一定的好处。但是由于其热量很低，所以绝对不能代餐食用，而只能佐餐食用，以免带来健康问题。

材料：醋适量、昆布丝50g

做法：将昆布丝浸泡在醋中，密封2天后即可食用。

●昆布香菇饭

热量：244卡/100g

减肥优势：昆布具有黏性，且膳食纤维丰富，一碗就很有饱足感。此外使用干香菇所富含的瘦身因子，能让热量OFF。

材料：米2杯、红萝卜1/2条、干香菇8朵、酒1大匙、酱油2大匙、昆布20g、白芝麻少许

做法：

Step1:将米洗净放在竹筛上沥干,红萝卜切成1.5cm长的丝状，干香菇泡水后切丝；

Step2:将米放入电锅并加入酒、酱油、香菇丝，水加到适当的水位；

Step3:将红萝卜和昆布放入，搅拌均匀后照着往常的煮饭方式进行。

昆布餐的成功法则

昆布减肥餐非常利于减肥，但不要以为随便吃吃就能大瘦特瘦，只有掌握了以下几个原则，遵守并坚持下去，才能够真正打造纤瘦身材。

原则一：照三餐时间吃

有效抑止在吃饭时所吸收的脂肪，所以吃昆布餐的更佳时机，就是进餐过程中。可在做菜时加入昆布，也可以昆布佐餐食用。

原则二：一次大约4g左右较适当

昆布一餐4g左右较为适宜（简单的估计大约就是用手抓一把起来的份量），4g昆布的热量大约为5卡左右。

原则三：可以直接吃也可以做成各种菜吃

昆布可以直接吃也可以料理过后吃。如跟米饭饭一起搅拌做成饭团相当美味，或者另外加在汤里面稍稍加热（请勿炖煮）也可以让褐藻酸溶解出来，效果加倍。

●昆布蒸鱼肉

热量：232卡/100g

减肥优势：鱼肉热量较低，昆布、包心菜都有丰富的食物纤维，在营养丰富，饱足感满分的同时，又能帮身体消耗掉过多脂肪，减肥瘦身。

材料：包心菜1个、莲藕80g、红萝卜1/2条、酒1大匙、鲷鱼两片、味噌2小匙、豆瓣酱1/2小匙、昆布10g

做法：

Step1、将包心菜撕成大小适中的片，莲藕切成半月型，红萝卜切丝；

Step2、将除昆布外的所有材料放入碗中，再倒入酒；

Step3、在鲷鱼上面涂上味噌、豆瓣酱，放在蒸锅里蒸15分钟；

Step4、趁热将昆布放进器皿中，焖一会儿即可食用。

●昆布豆腐汤

热量：146卡/100g

减肥优势：昆布 *** 成汤汁容易溶出减肥成份，让效果加倍。再加上山药和豆腐的功效，更能整顿肠胃的环境。

材料：豆腐一块、山药100g、酒2小匙、酱油2小匙、葱适量、昆布8g

做法：

Step1、豆腐洗净，切成块，山药磨成泥状，将葱切丝；

Step2、锅里放一杯半的水、酱油、酒，煮沸后再加入葱和豆腐；

Step3、最后加入昆布，整体搅拌后再加入山药，沸腾2分钟，然后关火，盛入晚里即可食用。

●昆布白菜卷

热量：157卡/100g

减肥优势：培根水煮过后会让脂肪量减少，而且有昆布会抑止培根在体内脂肪的囤积，消除脂肪，所以既美味又不会胖。

材料：白菜2片、豆皮1片、培根2片、山芹菜2根、昆布10g、清汤1小匙、盐、胡椒少许、水溶太白粉1/3匙

做法：

Step1:白菜煮过之后挑选厚度均等的，豆皮切成两片，培根、山芹菜用水烫一下；

Step2:将白菜铺平，放进培根、豆皮和昆布；

Step3:从厚的部分开始卷，再用山芹菜绑住固定；

Step4:锅里放入1杯水、清汤、盐、胡椒，放入 *** 好的白菜卷，用小火煮十分钟左右。

Step5:煮熟了之后切段，盛装到器皿里，剩下的汤汁加入太白粉拌成黏稠状，再淋到白菜卷上。

营养师小贴士

你还应该了解的昆布知识

昆布属于一种海藻，拥有丰富的膳食纤维，还有独特钾的成分，拥有微量的蛋白质以及铁等，这些特殊性，都让昆布成为很好的辅助瘦身食物，减肥功效非常明显。但是，绝对不能为了减肥而只吃昆布，否则会导致钾摄入过多而影响甲状腺素分泌。而且昆布的热量非常低，长期单独食用会给身体造成不适，危害健康。

TIPS:哪里能买到昆布？

昆布一般可在网上或进口食品店购买，如果实在不方便购买，以海带或海藻代替效果也同样出色哦。

这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768

哥伦比亚减肥法食谱 低脂减肥餐芒果布丁