三高可以喝零蔗糖酸奶吗（三高的人可以喝自制酸奶吗）

经常喝酸奶有什么好处 喝酸奶的6个好处 经常喝酸奶，对身体健康到底是好是坏？三高人群可以喝吗？

奶制品是现在很多家庭餐桌上常见的一类食物，它的种类比较多，不知道你家经常喝的是哪一种呢？纯的和酸的是常见的两种，对于咱们中国人来说，很多人一喝纯奶肚子就会不舒服，而喝酸奶就不会，它的口感更好，因此受到了很多人的欢迎，那么，经常喝到底对身体健康是好还是坏呢？有三高的人可以喝吗？关于这些疑惑，看完后相信你就知道了!下面就和大家聊聊。

经常喝酸奶对健康好不好？

单纯口味上来说，市面上的多数酸奶因为加了很多糖，所以口味胜过纯牛奶，受到了很多人喜欢。再加上都说酸奶对肠道好，所以很多人喜欢买来喝。总得来说，酸奶的优点在于以下几点：

对于需要补充钙质但同时有乳糖不耐受情况的人来说，它是比较不错的一个选择，可以缓解不适，同时还有助于促进蛋白质的吸收，促进身体对于钙的吸收。对这类人群来说，酸奶与纯牛奶相比，前者或许更好。

另外，喝它对肠道健康也有好处，一些酸奶中含有益生菌，在一定程度上有助于维持肠道内的正常菌群，让其正常运转，降低疾病风险。不过大家也要了解，并不是喝了就一定可以补充，因为不是所有的里面都含有，也是要看添加的菌种的。

另外，就算有，在此也要提醒大家它并不能替代药物，是不能起到治疗肠道疾病的作用的，要理性看待。虽然它有益肠道健康，但也不代表喝了就能减肥，有的朋友会盲目相信网上的一些法子，比如用火麻油酸奶喝，提醒大家不要盲目跟风并照着做，若大量喝反而不好，如果喝了就能减肥，那还会有胖人吗？估计超市的酸奶早就供不应求了。

对于睡眠不太好的人来说，每天晚上喝一点也是有好处的，酸奶中的钙也是比较丰富的，适当喝点有利于调节血钙水平。而且，还有利于神经系统的健康，这也是有助于改善睡眠的。

由此可见，经常和酸奶对身体健康是有好处的，但同时大家也要正确看待它带来的好处，不要觉得只要喝了就能达到某种神奇的功效，如果这样想那就错了。

那么，对于三高人群来说也是如此吗？他们喝了好不好呢？

一般来说，有三高的人也是可以喝的，只要照着安全的量喝，也是有好处的。有研究发现，每天摄入80克的量有利于降低糖尿病风险；对于血压高的人来说喝了也有好处，《英国营养学杂志》上的一项研究发现它有利于降血压，经常喝的高血压人群受益比较高；它还有利于降低血清胆固醇水平，对于血脂高的人来说也是可以喝的。对于三高人群来说，建议喝含糖量比较少、蛋白质含量较高的。

但是，有的人喝的起到了积极的影响，有的人喝的却带来了反作用，这是我为什么呢？其实可能是你喝错了，喝的并不是真正的酸奶。比如有的人认为包装上写着“无添加”“无糖”的字样，觉得喝这种的更健康，营养也更高，但实际上这可能并不是科学概念，也难以做到真正的无添加，反而这种比普通的价格更贵。大家在买的时候可以看一下，若配料表之一位就是水，多半不是真的。

除此之外，怎么个喝法对健康的影响也是不一样的，看看以下这些几种错误的喝法，你中招了吗？

加热后喝是错的，因为酸奶和纯牛奶不一样，它并不适合加热，不然其中的活性物质容易流失，而且口感还会变差。

用它吃药也是错的，其中的成分可能会影响到药效。建议大家还是用白开水送服比较好。

一天中，早晨、两餐之间、运动后和睡觉前，是比较适合喝的时间段，在这些时候适量饮用，更有益身体健康。

以上，就是关于喝酸奶的一些介绍，看到这，你知道怎么喝了吗？

参考资料：

[1]酸奶这种有益健康的食品，怎么就成了骗局？.光明网.2019.07.25

[2]经常喝酸奶的人，5个好处常伴你!有类人群很适合饮用.光明网.2019.07.29

[3]高血压患者，每周喝酸奶≥2次，还能降血压？心血管健康联盟平台.2021.09.13

[4]“三高”人群饮料选购指南!过节送礼，你送对了吗？.央视科教.2019.01.21

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