怎么样能快速减肥40斤而且不反弹（暴饮暴食胖了10斤怎么减肥不反

想要长胖有好 *** 吗 想要高效快速减肥，做好这七件事，让你健康的瘦不反弹

1、睡眠不足的人容易胖，充足的睡眠有利于减肥

充足的睡眠可以加速组织修复，帮助瘦素和生长激素顺利合成。

瘦素能抑制食欲，促进细胞的新陈代谢，减少脂肪囤积。

生长激素也能促进脂肪代谢。

所以需要减肥的朋友们，不妨早睡早起，不要熬夜，保持充足的睡眠，减肥大业也会事半功倍

2、是饭前运动还是饭后运动，哪种更有利于减肥呢

有人认为空腹运动好，可以燃烧脂肪，但是这样会让饥饿感更为强烈，在极度饥饿的状态下更容易做出暴饮暴食的举动，使身体血糖值迅速上升，更容易长胖

正确的做法应该是，规律吃好三餐，每餐八分饱，饭后就进行散步这样的轻微的运动，可以帮助控制血糖，预防肥胖

除了走路之外，在办公室做下蹲、伸展运动、简单的体操都可以

3、有利于减肥的菜

很多人减肥喜欢吃黄瓜、番茄，其实它们带来的饱腹感很低，营养也有限

减肥更好吃上焯水煮过的绿叶蔬菜，它的饱腹感更强，营养也更高，效果自然会好很多

如果担心水煮菜味道不好，可以用亚麻籽油/核桃油/橄榄油等优质油脂、生抽、小米椒、少量醋，调一个酱汁，来调一下味道

4、不吃主食不会让你更好的减肥

不吃主食确实会让你发现减起来体重掉的很快，但没多久你会发现体重卡住了掉不下去，而且一吃主食就反弹，长期不吃主食还会低血糖、记忆力下降甚至月经紊乱。

那是因为主食含有丰富的碳水化合物，在体内被消化成葡萄糖吸收，葡萄糖是身体和大脑能量的主要来源，当身体缺乏碳水化合物时，大脑会出现功能不足，虽然身体在这种情况下会优先燃烧脂肪来供能，但脂肪酸氧化，代谢产物酮体因为少了碳水化合物代谢产生的中间产物乙酰辅酶A，没办法彻底氧化分解，会在体内积聚引起酮中毒。

同时碳水化合物摄入不足，身体会动用蛋白质来功能，并通过糖异生作用产生葡萄糖，给大脑供能，导致体内蛋白质被分解消耗，并且蛋白质代谢会产生含氮废物，增加肾脏负担，还会导致雌激素分泌减少，月经紊乱，闭经，严重者影响生育能力。

所以，减重期间，一定要在满足身体热量和营养需求的前提下，科学搭配饮食，平衡膳食，好好吃饭，吃七八分饱，才有可能健康持续得瘦下来，并且不容易反弹

五、一定要多喝水

晨起一杯水，我们每天早上起床后喝一杯温水，有助于身体进行新陈代谢，也有利于我们减肥。

除了早上，一天中也要多喝水，因为脂肪燃烧代谢，需要大量的水，代谢一斤脂肪，需要十升水参与，就这是减肥期间口渴的原因

有专家发现，当体内水分不足，身体无法对组织进行充分代谢，导致体内脂肪过多储存，体重不减反增

所以减肥期间一定要多喝水，一天2000ml或者以上，记得喝温水最合适！

六、早餐必不可少

在减肥过程中我们要知道的是，早餐是必不可少的，早餐会促进身体新陈代谢，更有利于开启减肥之路，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和优质蛋白质，不要只吃碳水化合物。

七、控制食欲，每餐7、8分饱

控制食欲是减肥成功的一个关键因素，不要吃零食，也不要消极的时候吃东西，学会缓解压力，并且每一顿吃7、8分饱就可以。

八分饱是感觉胃里装满了，但再多吃几口也行

七分饱是觉得胃里食物还没有装满，但对食物的热情开始下降，进食速度也减慢，但习惯性的还想多吃，这时就是七分饱了

减肥路上，只要科学合理的三餐，每天好好吃饭，吃8分饱，加上运动，不吃零食，并且不要操之过急，一定会随着时间慢慢减下来

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