中考体育项目备考攻略（800米1000米训练 *** 中考体育）

中考体育训练技巧有哪些 如何全力备考体育中考？这份训练清单别错过

前段时间，福建各地2023年体育中考的项目陆续确定，本篇为考生、教师和家长们分享一些备战体育中考项目的要点，福建考生们可以收藏起来~

一、体育课训练内容

体育中考前的体育课，可以采取“专项训练为主，素质训练为辅”的模式开展针对性训练。不只在体育课上，考生们也可以通过学校晨跑、课间操、夜跑、周末等空余时间来安排锻炼。

专项训练为进行立定跳远、实心球、排球、篮球等项目模拟测试，需要了解自身在各个项目的欠缺点和优势；素质训练主要是锻炼学生的力量、耐力、协调性等，针对薄弱项提高相应能力。如通过中长跑、定时跑、定量跑等方式来提高学生的心肺耐力，做一些直臂悬垂、单杆悬垂、斜身引体来增加手臂力量，腿部力量则可以通过阶梯跳、多级跳等方式增加。

考体易体测现场

二、项目训练技巧

1.800/1000米

在模拟测试后，中长跑项目可以进行分组训练。满分的同学着重训练下肢力量，做深蹲跳、半蹲跳、高抬腿等动作提高下肢爆发力，着重提升其他弱势项目成绩。没有满分的同学就专注练中长跑，每天练习八圈变速跑和两组深蹲跳，通过规律和坚持尽快提升成绩。

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2.立定跳远

建议每周训练4-6次。训练前可以200米慢跑、原地小步跑、后蹬跑、开合跳等方式热身，避免不必要的身体损伤。通过台阶交换跳、连续单脚跳等练习强化跳跃能力；通过仰卧起坐、卷腹、俯卧撑等练习提升腰腹和手臂力量，辅助身体素质提高。

3.仰卧起坐

建议每天进行。训练前同样要做好热身，可通过设置半分钟到一分钟之间的时间做定时练习，短时间的训练重点提高爆发力，长时间的训练重点提高耐力；

仰卧起坐红外设备体测

也可根据成绩表和个人情况设置定量练习：规定时间内，做的数量少就要保证动作质量。冲击考试目标数量就要多加练习提高速度。仰卧起坐一定要注重动作质量，否则是极大概率被判断不得分的，不要小瞧了电子监考的作用哦。

部分资料内容来源：平潭网

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