骑行100公里相当于跑步多少公里（跑步和骑行该选哪个）

为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步？ 朋友，你知道是骑行好，还是跑步好，今天我们来谈谈这个话题

前几篇文章我说了骑行的种种好处，有网友留言，说跑步比骑行更好。这个问题早就有许多人争论过，今天我们再来议议这个话题。

首先从热量和减脂方面进行比较。有分析说，如果以16公里每小时的中等强度运动做比较，跑步的话可以消耗大概1005千卡的热量；而如果以此速度骑车则仅仅消耗201千卡热量。因此该分析得出结论说以消耗热量做对比，跑步是骑车的5倍左右效率。

事实果真如此吗？在实际过程中跑步基本上均速都在10公里每小时左右。可是经常骑车的朋友肯定知道这个16公里每小时的速度非常容易达到并保持很长时间，甚至说这个速度远远低于我们平时骑行的均速。因此上面得出的跑步比骑车消耗的能量大是不正确的。

在实际过程中，无论慢跑还是快跑一个小时消耗的热量基本都在700千卡，而我们骑行速度20公里每小时所消耗的热量与其基本一致，因此可以说跑步和骑车这两种有氧运动在单位时间所消耗的热量不相上下。所以我们如果想要通过运动减脂的话也就不能说具体哪一种运动更好。

再谈二种运动对心血管体形的作用。骑车和跑步都对人体心血管健康都有好处，两者都属于有氧运动，适量运动能加速体内血液循环，使血管壁变得有弹性，能预防治疗高血压。有氧运动能使体内还能增加血清素的产生和释放。而血清素，它不仅会影响情绪，还会影响食欲睡眠性功能记忆力及学习等，有研究表明，血清素水平较低的人，更易患精神障碍症。

骑车还可以锻炼下肢肌肉，跑步则可以锻炼全身肌肉，有利于塑形，但对身体产生较大冲击，对关节和身体有一定程度的损伤。跑步还需要耐力支撑，至少需要坚持三十分钟以上，才有以上效果。

然后再来说说二种运动都有各自的特点，比如说跑步之所以大家更能接受是因为它的门槛比较低，穿一双好点的运动鞋即可投入运动，场地要求也不高。骑车则不同，起码需要购买一辆像样的自行车，有虚荣心的说，入门级的就是三千以上，上不封顶，我看没必要，那是装备党。另外我们忽略骑行服，头盔手套却还是必备的，再就是要有骑车的技能和场地，还是有要求的。

最后说说二种运动在精神层面的收获。

跑步只能在有限的数公里内循环往复挥汗如雨地运动，观看一年四季的风景变换。

而骑行，能奔赴于城乡山林溪水之间，找到内心的宁静。骑行，不在乎目的地，往往最美的风景就在骑行的路上！

写到这里，朋友们应该对这两种运动有所了解了吧。有不同看法的请留言评论。

跑步和骑行该选哪个 跑步和骑行各有什么优点