瑜伽30分钟暴汗全身拉伸动作（15分钟爆汗瑜伽动作）

瑜伽的基本动作都有哪些 15分钟暴汗瑜伽序列，8个瑜伽动作\u0026变体高效帮你瘦

有人说“女人拥有S曲线是性感之丘”

那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受

还有一丝神秘的味道，令人着迷

尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套序列，每天15分钟，让你轻松享瘦！

1

俯卧位，双手手肘支撑地面吸气，骨盆侧向左侧呼气，收紧核心，右腿向后抬高吸气，还原，重复10-15次后换边

2

保持上一动作的基础右腿向后抬高顺时针划圈重复15-20次后换一侧

3

从上一动作退出，双手肘撑地吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口吸气，还原，重复10-15次后换边

4

保持平板支撑的基础吸气，双腿向两侧跳开呼气，收紧核心，双手伸直吸气，还原，重复10-15次

5

从平板支撑退出，进入斜板式呼气，收紧核心，身体侧向左侧左膝碰右侧手肘，吸气，还原重复练习10-15次，换一侧

6

从上一动作退出，回到平板支撑呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式吸气，还原，重复练习10-15次

7

仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背吸气，还原，重复10-15次后换边

8

仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧吸气，右手屈肘在上与左手缠绕呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部吸气，还原，重复10-15次后换边

瑜伽的快乐分三个等级

初级的快乐是身体酸痛的快乐

中级的快乐是心的安定与快乐

高级的快乐是身心融合的快乐

15分钟爆汗瑜伽动作 躺着练暴汗四分钟的瑜伽动作