健身如何保护膝关节（健身房锻炼保护膝盖的3个 *** ）

有不伤膝关节的肌肉力量运动方式吗？ 健身如何保护膝关节？试试3种高效运动，延长你的关节健康

膝关节的损伤和老化属于不可逆的伤害，现如今有许多年轻人因为体重过大，走路，跑步，骑行等姿势不对，加重了膝关节负担，导致膝盖经常性的疼痛，无力，保护膝关节，除了纠正这些错误的姿势，还应在日常的训练中改变运动方式，提高运动效率的同时，延长关节寿命，有效保护膝关节。

下面3种运动，可以让你走路膝盖不在瘫软无力，保护膝关节不受损伤。

1、力量训练

膝盖附近拥有许多小肌肉群，这些肌肉的密度和维度，可以有效保护膝关节，而想让腿部的肌肉得到发展，力量训练是必不可少的，肌肉强大后，可以吸收脚部的冲击，减少膝盖的压力，同时，在做力量训练的同时，还要做适当的拉伸训练，拉长肌肉纤维，保持肌肉弹性。

2、划船机

运动的类型有很多，但对膝关节损伤较小的并不多，像跑步、骑行、跳绳等多多少少都会影响到膝关节，游泳、划船机、椭圆机这些相对来说对膝关节的冲击性就比较小，比较适合有有氧运动需求的人群，划船机占地面积小，可以在室内居家使用，横向运动对膝关节几乎没有压力，非常适合减脂一族以及大体重的人使用。

3、瑜伽

瑜伽可以让膝关节疼痛的人明显感到疼痛改善，同时身体的灵活性也会得到提高，瑜伽的伸展可以增加关节柔韧度，减少骨头之间的摩擦，有效缓解疼痛，在家里可以放一块瑜伽垫，试着做几组瑜伽，改善膝关节的同时，也能让身心更加舒缓，解压。

健身房锻炼保护膝盖的3个 *** 适合膝关节不好的健身运动