怎么样规划一个改变自己的计划（如何面对计划的改变）

计划可以改变吗 想改变，但做好的计划会常常放弃，怎么办？

那些经常“失败”的计划

减肥健身是我们常做的计划，目标可能是花一个月的时间减掉10斤？减掉20斤？再或者减肥计划中详细地罗列了每天要吃什么，要喝什么，以及每天要做40分钟？或60分钟长的健身运动？可你发现没有？这减肥计划没坚持几天，就草草结束了。

我们都知道终身学习的重要性。从学生时代就开始做学习计划，我们的计划可能有这些每天写10页汉字？每天记20个单词？买几本热销书，每天读10页？再或者买个网课，每天学1个小时？我们的初衷是非常好的，想要学习好，想要变得优秀。可学习计划罗列了很多，没坚持个三四天就放弃了；又或者在执行计划的过程中，可能某个事情绊住了你，然后又放弃了。

偶尔起几次早看似比较轻松，但长期的起早习惯是需要相当大的定力的。如果平时7点起床，一下子5点起床，会很容易放弃。或者被5点的闹钟叫醒后，心里想再睡5分钟后就起床，结果一睁眼就7点了，这“5分钟”过得真快。养成起早的习惯说难也难，说容易也容易。

我们想要做出改变，但“想做”和“去做”之间是有一道“沟壑”的，这道沟壑就是迫使我们无法坚持完成计划的障碍。

关于习惯从小到多的心得

在2014年之前，我一直认为自己是不能快跑步的，因为每次跑步后心脏都跳得厉害，呼吸困难，浑身也跟着难受。而就在2014年的一个傍晚，我彻底地爱上了跑步。

那天是在散步的路上，遇到了一个体育场，好多人都往里走，出于好奇就跟着人流进了体育场。当进入场内后，跑道上都是慢走的、跑步的、竞走的人。当时印象特别深的是一位满头银发的老奶奶，健步如飞地从我眼前跑过。“哇塞，跑得真快”，这是我那一瞬间的想法。没经思考，就不由自主地踏入跑道——走了起来。对，就是走，不是跑。在走了大概5圈后，便开始慢慢小跑起来，跑得很慢很慢。当时正值夏天，慢跑让身体微微出汗，这也激发了身体的运动细胞——跑步真开心。

之后，我并没有一头热血地去买跑步装备，而是穿着帆布鞋在体育场连走带跑了一个月。在确定我很享受这项体育运动后，才买入了专业的跑步装备。随着对跑步热情的增加，便开始关注和跑步相关的比赛了——马拉松比赛。虽然关注了比赛，但没有马上开始跑长距离，而是从3公里增加到5公里，这个3-5公里的跑步训练，大概用了1个月左右；之后到8公里再到10公里，公里数的不断增加，核心都是让自己不挣扎、自己不痛苦、保持安全的原则去跑步的；从10公里到18公里再到半程马拉松，同样也是不挣扎、不痛苦、安全的原则；一年后，我完成了人生当中之一个全程马拉松。从走到跑，从能跑2公里到半马再到全程马拉松，距离是一点一点的增加，从少到多，从不能到能。

早起的习惯也是从少到多、循序渐进的过程。一开始，只早起5分钟，在习惯了早起5分钟后，再把起早时间提前10分钟，习惯后，再增加时间，这样不到一个月，早起的习惯就不知不觉的养成了。

所以，在读了《福格行为模型》这本书后，特别感同身受，虽然之前不知道有习惯的养成 ，但回头想想自己的习惯，和书里所说的 还是很相契合。习惯的养成虽然难，持之以恒也不容易，但如果把目标或计划变小，在自己不挣扎、不痛苦、容易接受和坚持的范围内，就会很容易的成功了。

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