正确的跳绳减脂 *** （高强度间隙性跳绳减肥）

天天跳绳怎么刷等级快 高强度间隙性跳绳－减脂的好

跳绳被国家纳入中考必考项目之一，在小区散步经常看到孩子们跳绳的身影。我家老大在疫情期间，老师每天让他们跳绳，一分钟、二分钟跳绳各一次。

跳绳的确是一个很好的锻炼身体的项目，对孩子们来说既强身健体又具有一定的趣味性。对大人们来说既能锻炼身体又能减脂。不同人群除了喜欢跳绳这项运动以外，通过跳绳来达到的目标有所不同。小孩子们跳绳是追求跳绳的次数多，就是在体考的时候可以拿到满分。大人们跳绳的目的是为了锻炼身体和减肥。不管何种目的，依据科学训练原理制定相应的训练计划会达到事半功倍的效果。

下面介绍一种高强度间隙训练 ，此 对于大人、小孩都可以达到很好的效果。

高强度间隙训练（HITT）是当今健身界最热门的运动之一，在减脂肪领域已经超过低强度恒速有氧训练。高强度训练的核心就是在训练中进行高强度运动和低强度运动的交替循环。它耗时短，不仅可以提高运动中脂肪的燃烧速度，还可以增强运动后的热量消耗，使脂肪24小时内持续燃烧。对于中学生来说，这种训练 可以提升孩子的心肺功能和力量，从而更大程度的促进孩子的成绩的提高。对于大人来说，这种运动方式所花时间短，但减脂效果特别好，它不仅可以提高训练时脂肪燃烧的速度，还可以提高全天24小时脂肪的燃烧速度，从而达到减脂的目的。我们来看看，HITT训练跳绳的具体训练方案！

用时间来进行分级

级别初级

时长18分钟

强度高强度与低强度比1:2

表1初级训练计划表 (时间控制)

难度中级

时间15分钟

强度高强度训练与低强度训练比1:1

表2中级训练计划表 (时间控制)

级别高级

时间长22.5分钟

强度高强度与低强度比2:1

表3高级训练计划表 (时间控制)

用次数来进行分级

级别初级

总次数1200次

表4初级级训练计划表 (次数控制)

级别中级

总次数1500次

表5中级级训练计划表 (次数控制)

级别高级

总次数3000次

表6高级级训练计划表 (次数控制)

特别提醒

所以人进行训练前务必遵守循序渐进原则，从低难度到高难度慢慢过渡，特别小孩可以先从每天5分钟，或是每天跳50个开始，每个级别的实现都需要花时间慢慢练习，而不是一开始就硬性规定跳绳的时间和个数，特别是小孩，如果主观感觉很累，应停下来休息。

高强度间隙性跳绳减肥 间歇性跳绳减脂训练