封控期间你最深刻的感受（封控的方式到底对不对）

被人威胁说要堵你怎么办 封控中你最担心的事，解决方案来了

46例阳性感染者。

这是自4月初，发现上海输入的首例奥密克戎感染者后，半个月内的南通疫情的汇总。

在我写这篇文章的时候，昨天又新增阳性感染者5例！又有几个地段、小区被封控了。

刚刚解封的我们，心又提了起来……

2022年，中华大地疫情肆虐、此起彼伏、反复无常。也就是说说不准哪天早晨起床后，发现自己又出不去了。

问题来了，封控在家时你最担心什么？

有人担心企业撑不下去、有人担心失去收入来源、有人担心……。

我担心——老的、小的、又或我们自己在这个节骨眼上生病，（家附近的人民医院就诊需持有12小时以内的核酸证明）疫情期间，没人乐意人挤人地排队挂号、诊疗、住院等；弄个感冒咳嗽、头痛发热吧，药店相关的药还是禁止出售的。

只能祈祷上天保佑，全家安康。

幸好，封控期间咱家太平无事。但，爱人的好闺蜜小明妈家这半个月就没消停过。

记得是清明节那天。

“小明爸被请到宾馆隔离了”娃儿他妈告诉我。

“什么情况？”我问。

“前两天小明爸在观音山镇一饭店用餐时和一阳性有密接。”

“那小明和小明妈怎么办的？”

“小明和他妈居家隔离。”

小明爸妈在南通开了一家小装修公司，夹缝中求生存。

由于南通全城封控，小明爸妈的公司闭门歇业，在施工的家装停工，这不，小学三年级的小明又发高热了，药买不到，还不方便去医院治疗；学校停课了，但停课不停学，每天的几节课，改在网上老师教。小明高热不退，几天下来，小明学习就跟不上了，小明妈还搭不上手，问题是什么时候开学还没半点音讯，这把小明妈急的，屋漏偏逢连夜雨，小明妈腹泻的毛病又犯了……。

设身处地地想一下，小明妈有多焦虑和崩溃。

“小明妈把苹果平板砸掉了”，我爱人告诉我。

“姐疯了”我脑海瞬间划过三个字。

“怎么啦？”我问道。

“还能怎么，压力山大呗，小孩又不听话。”

是啊，既担心儿子的身体、又操心儿子的学业，自己还腹泻不止，这事摊在谁身上，小心脏都会堵得慌。

如此不堪的状况，看上去偶然，实则不然。

我为什么会有上面这个结论呢？20多年营养顾问工作经验的我知道——小明家缺失了较多有关营养、健康、免疫力方面的知识，小明、小明爸、小明妈常年是轮番着去医院看病、挂水等。

与此相反，我儿子和小明同一年出生的，咱家常年没人生病。

你可能会说，那你怎么不和人家多讲讲营养与健康？

不瞒你说，讲过，断断续续地善意地聊过，问题是聊不开也聊不透。

为啥啊？说个我自己的事你就明白了我父亲在世的时候，我和他聊要戒烟限酒，聊这个要少吃、那个要少喝。其结果呢？

“你小爷爷即抽烟又喝酒不是活到90岁了吗？”

“油放少了，菜炒了好吃吗？”

“我这把年纪了，这些事你就不用管那么多了。”

好的吧。父亲不屑的表情、怼我的语气，看得出来，再谈什么这个不吃、那个不喝，估摸着父子关系都很难和谐。

也，若不是他人要求，一般情况下聊健康这个话题我也只能是适可而止。

也正是上面的原因，才有了这篇有关营养与健康、提高免疫力的文章，完稿后会分享给小明爸妈和其他想提高免疫力的朋友们。

对抗新冠病毒最有效的药物是人的免疫力。

——张文宏

良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。带点科普的文章读起来没那么爽，不过，如果你真心希望自己和自己的家人免疫力能够提高起来，你就带着良好的愿望（祝愿自己和家人健健康康）往下读，重要的是你要把此文当做检查清单看看自己和家人哪些点做对了？哪些点做错了？哪些点做了没到位？

说健康、聊免疫力，你可能想到的就是要吃点啥、补点啥。如果真是如此，那怎么解释中国历代皇帝长寿的没几个呢？很显然，提高免疫力如果仅仅停留在吃点啥、补点啥的认知上，是不够的。

先讲个故事你感受下新中国成立前蒋介石败退到了台湾，苦心经营多年后把头把交椅传交给了儿子蒋经国，蒋经国生了三个儿子，蒋介石很高兴，后继有人哪。蒋介石和蒋经国就开始花心血培养这兄弟三个，指望他们中的某一个有一天把头把交椅给接了。，美梦破灭，没能把头把交椅传到蒋家第三代手中。这是为什么呢？

第三代没命接这个福！兄弟三人都是英年早逝老大蒋孝文，病死时54岁、老二蒋孝武病死时46岁、老三蒋孝勇病死时48岁。你可能要想了，什么情况啊？

情况是这样的他们虽然生活富裕、医疗条件优越，但却忽略了一个非常重要的点，即健康养生总则的那四个字自我节制。

著名的营养大师戴维斯博士在《吃的营养与治疗》一书中讲到维持身体健康的原则有三个，之一是自我节制，这一点非常重要，如果做不到其他两点就不再有意义，第二是适当的体力运动，第三是正确的营养。也就是说当我们在吃、喝、玩上不能够节制，其他一切都免谈。比如，富贵病不仅仅是一种病，还让无数人提前结束了生命。

聊免疫力绕不开健康四要素。哪四个要素呢？积极的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。

一，积极的心态。

那什么是积极的心态呢？简单的理解遇到不利的事情，多从有利的方面去想，不钻牛角尖。俗话说凡事多往好的方面想想。

举个例子封控在家，出不了门，暂时失去了出门活动的自由。这对我们工作赚钱、出门办事确实是不利的事情，但钻在这个牛角尖里也不是个事，不如多从有利的方面想想。比如有时间把睡眠补一补了，有时间把换季的衣服洗了，有时间看些书、看些影片了、有更多的时间陪陪家人了等等。

凡事往好的方面想。借个故事来说事有兄弟俩，圣诞节那天，他们的父亲分别送给兄弟俩一人一个包装得很精美的礼盒，哥哥和弟弟忙不迭的各自拆开了自己的礼盒。两个礼盒里面装的都是一堆马粪。哥哥看着两盒马粪很失望，含着眼泪、闷闷不乐地回到自己的卧室去了。，弟弟却表现得很兴奋。

说道“爸爸，我想你送我马粪后，会很快送我一匹小马。我很快就会有一匹小马了。”没错，爸爸为兄弟俩准备的圣诞礼物就是每人一匹小马驹。这个故事告诉我们情况就是这么个情况，事情就是这么个事情，关键是你怎么去看这件事。

那么要怎么看呢？我们要像弟弟这样凡事多往好的方面想想。有个金句说得好永远不要为打翻的牛奶而哭泣，因为那将会损失美丽的心情。

凡事多往好的方面想想你就会少生气，也会少了很多愤怒。俗话说笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

生气少了、愤怒少了，不仅长寿还会省了很多医药费。这句话怎么理解呢？现代医学研究表明悲观的情绪、精神紧张、抑郁、焦虑、压力、愤怒等会导致疾病的发生。

比如生气会导致肺脏受损，我们常说肺气炸了，就是生气导致肺泡的扩大。生气、抑郁也是乳腺疾病发生发展的重要原因之一。有个病例23岁的小姑娘 上长了9个肿块，最开始她摸到只有1个像绿豆粒大小的肿块，后来逐渐发现双侧多个肿块，而且伴着腋窝淋巴结肿大，

去医院一检查发现是癌症。什么原因呢？这小姑娘总是和父母生气，总是和男朋友吵架。

在明代万全《养生四要》一书中写到“暴怒伤肝，暴恐伤肾。

听营养教授讲过这么一个案例，一中年男子发怒时血压瞬间飙升，脑血管破裂中风了。

紧张、压力的情绪也会导致消化道疾病，因为消化道是人的“第二大脑”。在解剖学上发现人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系，所以在医学上，我们把消化道叫做人的“第二大脑”。 医学研究证明人如果压力大，情绪不稳定，消化道溃疡的发生率会明显提高。

这里做个小结凡事往好的方面多想想，不动怒，少生气，尽量保持愉悦的心情，好心情对提高免疫力有帮助。

关于愉悦的心情这里和你分享两个重要的小东西多巴胺和内酚酞。

那什么是多巴胺呢？和我们又有什么样的关系呢？多巴胺脑内分泌的一种化学物质，它传递兴奋及开心的信息。比如欣赏美景、品鉴美食、邂逅心仪的异性、刷抖音、看爽文、打游戏、剁手等，都会分泌多巴胺，使你感觉快乐，爽，，任何事物都有一个度，假如不懂得把握度，就物极必反啦。

美食好吃，吃多了容易三高、身体肥胖。抱得美人归，一个正好。皇帝后宫有佳丽三千，集三千宠爱于一身，这个就多了，这也是历代皇帝命不长的原因之一，重要的话要重复讲自我节制。

那什么是内酚酞呢？内酚酞和你的健康又有什么关系呢？内啡肽脑内的合成物激素，其作用可以止痛并产生愉悦感。那怎样才能分泌这种激素呢？运动！当运动微微出汗时，体内便逐渐开始分泌内酚酞。

这些运动包括跑步，游泳，划船，骑单车，举重，跳舞或球类运动等，内酚酞不仅能够让人感觉愉悦，对人提高免疫力还有帮助。

二，充足的睡眠。

先讲个故事你感受一下。故事的主人公是李开复，曾在苹果、微软及谷歌这三家公司，担任华人更高层的职务，还曾获选美国《时代杂志》年度百大风云人物，在53岁时得了淋巴癌。

得了癌症以后他开始思考自己到底做错了什么？然后把思考用文字记录下来，并写成一本书《向死而生》。书中写到多年来，我所负责的很多企业是横跨中美的，工作是不分时间的，一天二十四小时都可能有人从美洲甚至欧洲发来电子邮件。我当时可能有点儿孩子气，特别想让员工知道我很努力，甚至被一些朋友和员工起了一个外号，叫作“铁人”，我非常以此为傲我的确是个铁人，

我拼命地工作，你看我多棒。我总是告诉大家，我一天只睡五个小时，你无论什么时间发电子邮件给我，白天我十分钟就会回复，晚上两小时内也会回复。我睡眠浅，醒过来反正睡不着，干脆起来回几封电子邮件，这样的日子过了大概有十年之久！

故事先说到这儿。请注意每天五小时睡眠，而且是浅睡眠，长此以往，白天受损的细胞就无法有足够的时间修复，其结果免疫力降低，最终患了癌症。

正常人要每天保证八个小时的睡眠，人在充足的睡眠时会产生褪黑素，什么是褪黑素？褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠，正常来说，夜间人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，

但因为现代生活的各种光线的影响，会让褪黑素的分泌减少，久而久之就影响睡眠。，睡眠的房间要黑黑的。睡眠好了，精力充沛；睡眠好了，免疫提高；睡眠好了，人还好看。

三，适量的运动。

运动有个更大的好处就是扩充你的血管，使汲取的营养能够顺畅地去到身体各处，运动可以产生内酚酞，运动可以使你的平衡性更好，上了年纪还腿脚灵敏、关节健康，不容易跌倒。

我每天要么骑自行车、要么大步走，出点汗、享受下身体分泌的内酚酞，这种美妙只有你坚持锻炼以后才能领略得到。

开始运动起来吧，真心希望在哪条跑道的拐弯处与你相遇。

四，均衡的营养。

均衡的营养可以使自己年轻、健康、长寿。聊营养必须聊七大营养素。七大营养素的重要性不分孰轻孰重，一个也不能少。

1，蛋白质。

蛋白质是生命的物质基础，身体的抗体、免疫细胞、激素等都需要蛋白质来提供原料。

那优质蛋白质从哪里摄取呢？优质蛋白质，又叫完全蛋白质，主要在鱼肉豆蛋奶里摄取。非完全蛋白质米和面里含量比较多。这里有些吃的知识点和大家分享一下红肉（猪牛羊）少吃，吃白肉（鸡鸭鹅），鱼虾类更好，少吃胆固醇高的动物内脏。鸡蛋是非常好的蛋白质来源，但一天不能超过一个。

我认识的一个营养教授，他的中餐和晚餐是这么安排的。中餐一荤一蔬一汤；晚餐一荤一蔬一汤。可效仿哦。

那么人体需要多少蛋白质呢？一公斤体重一克蛋白质。你可以简单检查一下自己是否缺乏蛋白质？

先说下缺乏蛋白质的表现水肿、肌肉消瘦、肝功能减退、毛发干枯易脱落、精神和体力减退、抵抗力差、贫血等，小孩子还表现为发育迟缓等。

蛋白质还有个木桶原理。木桶原理说的是木桶能装多少水，不取决于最长的那根木板，而是取决于最短的那块木板，也就是说蛋白质不仅仅要量够，还要讲究质，每天要搭配摄取优质完全蛋白质——鱼肉豆蛋奶。

友情提醒疫情没有彻底归零之前，家里要常备鱼肉豆蛋奶等生活物资以应对不时之需。

2，脂肪。

科学家发现在北极圈内，格林兰岛上生活的艾斯基摩人以捕鱼为生，他们的食物蔬菜很少，绝大多数是动物性蛋白质和脂肪，由于他们所吃的海鱼和海豹中含有大量的好的脂肪酸，所以冠心病的死亡率仅为5.3%，是移民到丹麦饮食已经欧化的爱斯基摩人冠心病死亡率的1/8，说明好的脂肪酸可防治动脉粥样硬化和心脑血管疾病，这已确切无疑。

脂肪分饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪（猪牛羊肉富含饱和脂肪），会在你血管里形成血栓，是导致心血管疾病的罪魁祸首。不饱和脂肪（深海鱼、橄榄油、亚麻籽油）是血液的清道夫，是好的脂肪酸，能带走血管里的血液垃圾。

脂肪人体一定要摄取，人体在合成营养素时需要油脂酸。但要控制量，食用油摄取量一天一调羹左右为好。

3，碳水化合物。

也就是米面类，它提供人体需要的葡萄糖，为人体提供热量，也是人体蛋白质的重要来源之一。问题是葡萄糖进入体内，就需要胰岛素来降低血糖，过多的摄取碳水化合物，就会增加胰腺的负担。还有，为了防止肥胖，就要控制碳水化合物的摄取。碳水化合物产生的热量如果我们消耗不掉，就会在体内转换成脂肪。

这里小结一下米面类需要摄取，量要控制，且有粗有细。好的粗粮有全麦面包，燕麦片等。对了，燕麦片还是撒切尔夫人的早餐呢，你也吃起来哦。

4，水。

一天八杯水。早晨起床，喝一杯温开水，补充夜间睡眠丢失的水分，细胞新陈代谢需要水分，水还可以带走体内的毒素，每天再喝点绿茶可以抗氧化哦。值得注意的是喝水一次不要喝太多，每天喝的水也不要超量。

5，纤维素。

纤维素，本身没有营养，被称为肠道的清道夫，是形成大便的物质，能够 肠道蠕动。纤维素能吸收水分，使粪便膨胀变软，防止便秘与痔疮，高纤维素膳食能够使粪便较快地经过肠道并清洁肠道因而预防大肠癌的发生，纤维素能够降低胆固醇在体内的含量。含大量纤维素的食物有粗粮、蔬菜、豆类等。

6，矿物质。

有个朋友，碘缺乏，哪天如果没有额外补充碘，会休克，就要送医院抢救。这说明矿物质对人体的重要，换句话说体内的矿物质缺乏就会产生很多症状或者疾病。

比如缺钙，会骨质疏松、容易骨折、抽筋等，缺铁会贫血，缺碘大脖子病，缺硒会产生心脏病，缺锌的男性患者有很大程度的阳痿与不孕现象。

关于矿物质这里做个小结人体需要维持正常的化学平衡，这种平衡要依靠体内矿物质的比例。

7，维生素。

维生素有ABCDE等。维生素维持生命的要素。其中维生素A维生素C维生素E被称为抗氧化三剑客。

维生素A，又名视黄醇，对干眼病有比较好的疗效。维生素A除了保护眼睛还有助于维持皮肤粘膜等新陈代谢的正常进行，具有很好的抗氧化作用。

维生素A哪里有呢？在动物的肝脏和胡萝卜等深黄色蔬菜里，维生素A是脂溶性的维生素，也就是说胡萝卜要用油烹调后人体才能更好的吸收其营养。缺乏维生素A的儿童生长停滞、发育不良。

B族维生素，B1，B2，B6，B12，烟酸、叶酸等，其作用是促进蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢,帮助人体吸收。B族维生素就如汽车发动机里的点火塞，汽油雾化后，如果没有点火塞点火，就燃烧不了，发动机就无法工作。没有B族维生素，蛋白质、脂肪、碳水化合物就无法很好地被代谢利用。缺乏B族维生素症状有舌炎、唇炎、口腔溃疡等。

B族维生素哪里有呢？粗粮、豆类、坚果、蔬菜、奶、白肉里有。B族维生素是水溶性维生素，它们在体内仅少量存在，且易排出体外，故容易出现缺乏或不足，需每日从膳食中补充。

维生素C又名抗坏血酸。这个叫法是有来历的。历史上坏血病曾是严重威胁人类健康的一种疾病，过去几百年间，坏血病曾在海员、探险家及军队中广为流行，在远航的海员中尤为严重，1907年挪威化学家霍尔斯特在柠檬汁中发现，从柠檬汁、卷心菜里提取出的抗坏血病物质，可以治疗坏血病，称它为抗坏血酸。

缺乏维生素C时，可影响胶原质形成，引起坏血病，临床表现为皮肤出现紫癜、牙龈出血和肿胀萎缩、皮下出血、黏膜出血等症状，还影响骨钙化及伤口愈合。维生素C具有抗感染和防病作用，对抗体形成、白细胞的吞噬活性都有激活作用，对抑制细胞毒素的毒性，增强机体的抗病能力，促进伤口愈合，提高免疫力。

维生素C哪里有呢？主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体自身不能合成。水果中的鲜枣、橘子、山楂、柠檬等含有丰富的维生素C，蔬菜中以绿叶蔬菜、青椒、西红柿、大白菜、土豆等含量较多。猕猴桃和红辣椒分别是水果和蔬菜中该物质含量最丰富的代表。

维生素D缺乏维生素D，会影响骨骼生长和牙齿发育。维生素D哪里有呢？从食物中仅能获得少量维生素D，大部分维生素D是通过太阳照射皮肤转化而成的，经常晒晒太阳对身体有好处。

维生素E又名生育酚。在本世纪初科学家发现，在植物中存在着一种不明的物质，对动物的生殖发育都有明显的影响，缺乏这种物质呢，会使动物的生殖功能受损、机能受损，而补充它就可以恢复其生育的机能，叫它生育酚。缺乏维生素E，性腺萎缩、影响生育。皮肤上容易出现脂褐质（老年斑），皮肤也容易松弛、衰老。

篇幅有点长了，就用下面的话来结个尾。

回顾人类历史一次又一次的瘟疫，可以得出一个结论将来一定还会出现新的病毒、瘟疫和新的流行病。

病毒也永远在寻找新的宿主，并与宿主战争着（免疫系统是人体的卫士）。

既往的经验和科学家告诉我们对于不确定的病毒、不确定的疫苗、不确定的治疗方案，唯一能够确定的就是提高免疫力——篱笆扎得紧，野狗钻不进！

“照顾好自己的身体。”

这句话被说过千百遍，但又被千百次遗忘。我们总是在别人垮掉的悲剧里，才想起自己的健康。想起来时，也才发现已弄丢自己最健康的模样。

喜欢一句话，没有比身体更高的山，没有比健康更远的路。

种一棵树更好的时间是十年前，是现在。现在，就让我们一起重新种下免疫之树，来构筑我们自身防疫的万里长城。

行大于言，用免疫助抗疫，让我们一起赢在这没有硝烟的抗疫战中！

你我的生命都是奇迹，让我们用尽全力守护这个奇迹。

封控的方式到底对不对 封控一般不能超过几天