小孩胫骨骨折愈合后可以跳绳吗（每天坚持跳200下绳一个月后会怎

走步跳绳技巧教学 女子每天跳1000个绳，1个月后，骨折了...跳绳到底应该怎么跳呢？

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如果你想减肥的话，跳绳确实是一项效率比较高的有氧运动。

跳绳其实也是一项非常古老的运动了，轻松且方便，很多人用它来说减肥的有效途径。

前几天却有一个新闻说，一个小女孩的母亲为了让她长得更好，每天让她跳1000个绳，结果造成了小女孩意外骨折。

一位杭州的妈妈，为了让13岁的女儿长高一些、瘦一些、好看一些，每天逼女儿跳绳3000个。女孩158公分，体重将近120斤，年初已经来了例假，但经检查骨骼还没有闭合，于是女孩的妈妈就开始要求她每天早、中、晚各跳1000个跳绳。

跳着跳着，就感到自己左膝疼痛，不动时有所缓解，偶尔走路也感到隐痛。女孩把自己的身体情况告诉了妈妈，经医生诊疗和X光检查，最终确诊为胫骨结节骨骺炎，是由于过量运动（跳绳）所引发的孩子特有的无菌性炎症，目前应该以休息为主，辅助热敷、 等物理治疗来缓解症状。

看到这个新闻很多人都纳闷了，怎么跳绳还能把腿跳骨折呢？那么今天，我们来好好了解一下跳绳这项运动。

跳绳，对于减肥来说，非常有用，，跳绳，也同样会对膝关节和骨骼会产生较大的压力。并且对于一些平时运动少，肌肉力量下降的人来说，突然进行跳绳，如果运动强度超过骨骼耐受限度的话，就有可能会引起骨折。

跳跃会让膝盖承受更大的压力，对于体重基数大的人来说，想要减肥，可以通过游泳或慢跑的运动方式。在提升运动能力，减轻体重的，一定要牢牢保护好自己的膝盖。

尤其值得注意的一点就是。对于长期缺乏锻炼的人，千万不能一上来就猛跳。一定要确保每次锻炼之前充分热身、拉伸。关于热身、拉伸的具体 我们之前的知识干货类文章里也说过，大家感兴趣的话可以往前翻一翻。

现在说回跳绳，跳绳，到底应该怎么跳？

跳绳量

跑步的时候我们说跑量，跳绳的时候也有一个“跳绳量”的问题在里面，大家多数常见的跳绳量是说一天跳上1000个，或者早中晚各跳1000个，那就有小伙伴要问了，我都看到新闻了，一天跳1000个都有人跳骨折了，你怎么还让我跳1000个呀？

问得好。

我们说的跳绳跳1000个不是指一口气跳1000个，而是分组跳绳。

一般熟练的训练标准是

一组300次/2分钟，每天10-15组，组和组间休息30-60秒。（大概总共需要半小时到45分钟），有人说，这样跳下来15组，相当于慢跑90分钟消耗的卡路里。

新手的话可以从每天600个起，每隔两天增加200个左右，慢慢增加到2000个稳定下来，适应一段时间后，开始熟练的跳绳训练。

具体的话还是要根据自己的身体实际情况来。

跳绳姿势

跳绳的姿势也非常关键。一般的姿势有

保证绳子合适的长度（或者无绳）；起跳和落地都是前脚掌发力；上臂固定，利用手腕旋转力摇动绳子。

因为每个人的身体构造不同，在跳绳进行到一定阶段时，也会遇到瓶颈期，身体逐渐习惯了运动强度。在这个时候，为了加强运动强度，更为了不让跳绳无聊，可以使用不同的姿势进行跳绳。

开合跳绳

交叉跳绳

跑跳

左右横跳

不管用什么姿势跳绳，都应该保持最基本的一个动作，那就是上臂保持不动，以及前脚掌发力。

跳绳作为一项全身都要动起来的运动，对减脂塑形方面帮助极大。只要坚持下去，不出一个月，就能看出身体的变化！

再强调一遍，在训练中倾听自己身体的声音，自行调整训练量。以及，记得热身，记得拉伸。

每天坚持跳200下绳一个月后会怎样 每天坚持跳1000下绳体重没变化