7款更佳早餐搭配（简单早餐营养搭配大全）

有了早餐，就很难吃到冷早餐了。我家6顿早餐，每天都有新花样。生活很美好。

今天是小寒节气，是一年中的第23个节气。小寒节气标志着一年中最冷的一天。在寒冷的天气里，你必须吃一顿丰盛的早餐。一份营养丰富的早餐可以提供一个上午足够的能量。营养早餐暖胃暖心。早上吃一顿热腾腾的早餐，开始精力充沛的新一天。

我和妻子都是上班族。我会提前想好吃什么早餐，早上15分钟左右就能做好早餐。这次来分享一下我们夫妇的六大早餐。这六种早餐很好吃，也很容易做。如果你担心做早餐，请参考我的早餐搭配。

之一份早餐包括花生酱卷、黑燕麦片、牛奶、炒番茄、鸡蛋和橘子。提前蒸花生酱卷，早上起来做燕麦粥，炒西红柿鸡蛋。黑燕麦片用的是袋装高纤维混合麦片，是燕麦和黑麦的混合物。取35克麦片加200克水，大火煮5分钟左右就可以吃了。也可以用微波炉加热。西红柿炒鸡蛋：先炒两个鸡蛋，炒锅热油，西红柿炒一会儿，西红柿炒成汁，加盐和糖调味，鸡蛋炒均匀。

第二份早餐有南瓜小米粥，萝卜丝饼，煎蛋，橘子。南瓜四小米粥用南瓜一小块，黄小米，绿小米，黑小米，红米。南瓜四小米粥可以用电饭锅或者电压力锅煮，更好有预约功能。然后前一天晚上睡觉前把食材放在电饭锅或者电压力锅里，第二天早上就有热腾腾的营养粥了。萝卜糕由一个萝卜、3个鸡蛋、120克中筋面粉和胡椒粉以及盐制成。萝卜切丝，加盐和胡椒粉，拌匀，加入鸡蛋和中筋面粉，在多功能炒锅里煎成小圆饼。

第三顿早餐有红薯馒头，红薯小米糊，炒西葫芦，橘子。橘子是冬天的时令水果。橙子含有丰富的维生素c，冬天多吃橙子可以提高免疫力，帮助消化。红薯糊用了一个红薯和80g小米。红薯去皮，切成小块。红薯和小米放入破壁机，破壁机保留米糊功能。蒸熟的红薯先压成红薯泥。蒸红薯用红薯泥100克，中筋粉250克，牛奶100克，砂糖30克，干酵母粉3克。牛奶的量要根据面团的状态适当添加。将所有材料混合均匀，揉成光滑的面团，然后将面团擀成面片，将红薯面片擀成条状，然后切成小块。红薯馒头醒后，放入蒸烤箱蒸15分钟，再小火焖5分钟后取出。

第四份早餐包括炼乳吐司、牛奶玉米片、煎蛋以及火龙果和雪梨片。牛奶吐司提前烤好，一个大吐司可以有两份早餐，吐司可以涂花生酱或者果酱，吐司可以切片做三明治。冬天最喜欢这种早餐。当我早上醒来的时候，我只需要煎鸡蛋。牛奶玉米片就是把牛奶倒进碗里，加入玉米片，然后切火龙果和雪梨。我可以在10分钟内吃早餐。

第五份早餐包括花生酱爆浆三明治、牛奶和水果燕麦片、油炸蔬菜和苹果。爆浆的花生酱三明治用了6片吐司、2个鸡蛋、花生酱和炼乳。吐司切掉四边，吐司片涂上花生酱，另一片挤上炼乳，吐司片叠在一起。递两个鸡蛋，在三片吐司两面蘸蛋液，放在煎锅里煎。

第六种早餐是蔬菜、猪肉、饺子、核桃、燕麦片、豆浆、牛奶、鸡蛋羹和橘子。核桃豆浆用了3个核桃仁、30克鹰嘴豆、30克燕麦片、20克黄豆和少许玉米渣。 *** 豆浆的材料是前一天晚上放入破壁机的，破壁机保留了豆浆的功能。第二天早上

这是我夫妻的六顿早餐。这些早餐很家常，都是我用心做的。

早餐食谱：30天，营养早餐组合。