水果皮和肉哪个热量高（这些水果热量比肉还高）

石榴的热量这些水果的热量比肉还高！之一名很多人都不知道。

有一种减肥的 ，叫做「不吃晚饭，只吃水果」。

其实这样吃下去可能会越来越胖。因为，有一些水果看起来很健康，热量可能比肉类高。

今天一篇文章告诉你到底该吃什么水果！

你知道水果的含糖量吗？

一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭

每100克香蕉含有91卡路里和23克糖，大约相当于一碗米饭的含糖量。走路需要63分钟，跑步需要11分钟。

一个苹果，要散步半小时

每100克苹果含有52卡路里和15克糖。走路需要34分钟，跑步需要6分钟。

一串葡萄，也要散步半小时

每100克葡萄含有54卡路里和10克糖。走路需要36分钟，跑步需要6.5分钟。

一块西瓜，含糖4克

每100克西瓜含25卡热量和4克糖。走路16分钟，跑步3分钟。

一个桃子，含糖10克

每100克桃子含有41卡路里和10克糖。所含的热量需要走23分钟，跑4分钟才能消耗完。

5个荔枝，要散步44分钟

每100克荔枝含有66卡路里和15克糖。走路需要44分钟，跑步需要8分钟。

一个猕猴桃，要散步37分钟

每100克猕猴桃含有56卡路里和13克糖。所含的热量需要走37分钟，跑7分钟才能消耗完。

15个草莓，散步20分钟

每100克草莓含30卡热量和8克糖。走路需要20分钟，跑步需要3.6分钟。

一个石榴，含糖14克

每100克石榴含83卡热量和14克糖。走路5分钟，跑步10分钟。

减肥到底该怎么吃水果，先保证别踩下面这几个坑，要不真的会越减越肥。

，用水果代替正餐

说到水果代餐，最著名的就是苹果减肥法。

网上一搜就是“3天瘦5斤，7天瘦10斤，一个月瘦30斤不反弹”的描述，但这根本就是 裸的谎言，因为快速减肥容易反弹。

水果的碳水化合物主要是单糖和双糖，如葡萄糖和蔗糖。血糖快速上升后，身体会启动降血糖机制。一方面会调动血糖供能，另一方面会把一部分血糖变成脂肪堆积起来。然后，血糖会迅速下降，人会觉得饿，想吃东西。这自然不利于体重控制。

况且水果的蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素B1等营养成分都很低，作为代餐容易出现营养不良的情况，别说不建议代替三餐，就算是代餐。

要健康又不易反弹的减肥，请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

第二，吃错水果

你可能觉得水果的主要成分是水，能量应该不会很高。

事实是水果能量差异很大。

有些水果能量较低，如以下17种水果，其能量不到香蕉的1/2。赶紧救他们。

，还有一种蔬菜，其能量(25千卡/100克)低于上述17种水果，但味道却和水果一样鲜美。就是小圣女果，特别适合减肥的朋友满足自己的渴望。

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小圣女果 360 克，7 英寸盘

三、水果吃多了

减肥自然推荐选能量较低的水果，不过即使能量低，吃多了也长胖。

对于减肥的朋友我们建议每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡，具体到不同的水果是多少呢？

8 颗红颜大草莓，280 克，7 英寸盘

4 个芒果，带皮 428 克，7 英寸盘

2 个猕猴桃，带皮 178 克，7 英寸盘

2 个库尔勒香梨，带皮 235 克，7 英寸盘

7 英寸盘子，直径 17.78 厘米

四、用喝果汁，吃果干代替吃水果

鲜榨果汁喝起来方便，也正因为方便，所以咕咚咕咚很容易喝多，鲜榨过程中还会损失营养比如维生素 C，所以减肥还是费点事直接啃水果吧。

还有的朋友喜欢吃果干，比如葡萄干、大枣，你要知道是由水果到果干能量富集了，营养还损失了。如果你今天吃了果干，那水果或主食就得相应减少。

水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐 + 水果的总量控制好才行。

吃水果的正确打开方式，你 get 到了吗？

夏天来啦，希望大家都能有个好身材！

来源四川卫生健康宣传

哪些水果的热量低 什么水果热量比肉高