瘦身食物热量（减肥吃的食物热量表）

清点一下你所吃食物的卡路里含量。想瘦的人建议收藏。

减肥法则管住嘴，迈开腿！怎样才能不饿肚子，又可以变苗条？胖的原因无非是每次吃饭都吃撑，而且多油多盐多碳水，摄入了过多的食物热量。来了解一下食物热量表吧！合理安排饮食，让你不用饿肚子也能瘦。

蔬菜类 （单位千卡/100克)

高热量50千卡以上

枸杞、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山药、芋头、果冻、黄花菜、蒜苔。

中等热量30-50千卡

韭菜黄、白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、榆钱、蒜苗、胡萝卜、茄子、洋葱。

低热量少于30千卡

冬瓜、生菜、西红柿、丝瓜、西葫芦、豆芽、大白菜、小白菜、芥蓝、青椒、彩椒、黄瓜、芹菜、豆芽、芦笋、韭菜、绿豆芽、苦瓜、白菜、上海青、紫甘蓝、菜花、秋葵。

水果类 （单位千卡/100克)

高热量100千卡以上

榴莲、牛油果、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红秋海棠、沙果。

中等热量50-100千卡

山竹、杨梅、西瓜、橙子、葡萄、桑椹、柚子、香蕉、梨、苹果、猕猴桃、火龙果。

低热量低于50千卡

柠檬、番石榴、金桔、橙子、柚子、菠萝、樱桃、圣女果、桃子、草莓和枇杷。

菌藻类 （单位千卡/100克)

高热量超过300卡路里

石花菜，琼脂

中等热量100-300卡路里

口蘑、珍珠白蘑菇、蘑菇、干蘑菇、杏鲍菇、紫菜、黑木耳、红蘑菇、黑木耳、黄蘑菇。

低卡路里少于100卡路里

金针菇、草菇、双孢菇、黑木耳、平谷、鲜香菇、香菇(鲜)、杏鲍菇、海带。

蛋白类

高热量超过300卡路里

肥肉、五花肉、羊肉干、香肠酱、鸭皮、香肠、牛肉松、鸡肉松。

中等热量100-300卡路里

鸡蛋、牛肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉、鸡腿、鸡胸肉、三文鱼

低卡路里少于100卡路里

鸡血，猪血，羊血，鸭血，猪小肠，牛肚，牛肚，火鸡腿，生蚝，鸭肉，虾，牛奶，豆腐，巴沙鱼，

五谷、主食类

高热量超过300卡路里

黑芝麻，白芝麻，方便面，油条，油饼，炸丸子。

中等热量100-300卡路里

煎饼、馒头、花卷、大米、水面筋、面条、燕麦片、小米、薏米、高粱米、付强粉、糯米、梗米、挂面、血糯米、土豆粉、粉条、红薯粉、粉条、黑米、大麦、糙米、藜麦、全麦、黑豆、黄豆。

低卡路里少于100卡路里

面条、小米粥、大米粥、凉粉、南瓜、红薯、紫薯、山药、芋头(可以代替主食)

蔬菜热量低，可以多吃蔬菜。鸡蛋和鸡胸肉还是首选优质蛋白，脂肪含量低，价格也漂亮。

碳水化合物粗粮是首选。虽然热量高，很饱，消化慢，不容易有饥饿感。

吃高热量的食物，尽量放在早餐和午餐，一定要控制量，少吃。

早餐多吃蛋白质，午餐多吃肉，晚餐少吃主食多吃蔬菜。注意每一餐的营养，比如碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等。合理的饮食，加上每天的运动，相信你不会再胖了。

欢迎留言补充食物热量！关注我，了解更多食物热量。

控制食物热量能减肥吗？瘦子吃高热量食物。